Наука, изучающая биоритмы человека – биоритмология. Одна из самых современных наук, изучает циклы, которым подчиняются все живые организмы на Земле.
Суточные биоритмы человека
- 5-6 часов утра – это время характеризуется максимальной работоспособностью и выносливостью человека, самое оптимальное время для продуктивной деятельности. Благодаря интенсивной работе печени происходит «генеральная» чистка организма, удаляются все токсины и ядовитые вещества. В это время обострен слух и человек может проснуться от малейшего шума. Также возникает риск развития инфаркта и инсульта со смертельным исходом.
Очень мало людей продуктивно используют утреннее время, большинство же людей проводит их во сне. У американцев даже есть по этому случаю поговорка: рано ложись и рано просыпайся – будешь здоровым, богатым и мудрым». В утренние часы мы особенно чувствительны к различным запахам, поэтому парфюм в магазине лучше выбирать в это время. Утренний кофе для нас наиболее вкусный и ароматный, видимо, также по этой причине.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным давлением лучше по утрам не бегать, а ходить пешком, чтобы не подвергать организм излишнему стрессу. - После 12 часов к внутренним органам глюкоза из печени поступает в меньшем количестве, Это приводит к снижению активности, появлению усталости и разбитости. Появляется желание отдохнуть в укромном месте.
- После 13 часов продолжает падать активность человека. Появляется умственная заторможенность и плохое усвоение информации.
- После 14 часов улучшается вкус и обоняние. Пища усвоится гораздо лучше, если питаться в это время.
- После 16 часов нарастает физическая активность, а умственная активность, наоборот, снижается. В это время лучше заниматься спортом и другими физическими упражнениями, но стоит быть осторожным, так как в это время организм человека становится очень чувствителен к боли.
- После 18 часов центральная нервная система приходит в возбуждение. Человек становится раздражительным и конфликтным, может ссориться по пустякам. Часто повышается артериальное давление, может разболеться голова.
- После 19 часов улучшается концентрация внимания. По статистике в это время меньше всего случается аварий на дороге.
- После 20 часов — благоприятное время для обучения и запоминания сложной информации. В это время улучшается память и мыслительные процессы.
- После 21 часа происходит снижение температуры тела, обновляются клетки организма, и усиливается выработка лейкоцитов, которые отвечают за сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
- От 21-23 часа — наступает физиологический спад. Это лучшее время для отхождения ко сну.
Ближе к 24 часам наступает следующий физиологический подъем и возникают сложности в засыпании. Особенно об этом необходимо помнить людям, которые страдают бессонницей.
В функционировании нашего организма огромную роль играют околосуточные биоритмы человека. В настоящее время обнаружено уже больше ста физиологических функций, которые зависят от суточного ритма. В основном физиологические процессы организма повышаются в утренние часы и снижаются в вечерние и ночные часы. Утром человек лучше улавливает запахи, различает оттенки цветов, лучше чувствует и слышит.
Биоритмы человека и сон
В последнее время ученые многих стран исследуют взаимосвязь биоритмов человека с бодрствованием и сном. Исследования направлены на поиск решения устранения проблем со сном (бессонница). Известно, что очень часто нарушение сна происходит из-за расстройства нервных процессов вследствие изменения нормального ритма функционирования различных систем и органов. Стабилизируя эти процессы с помощью внешних факторов можно повлиять на внутренние биоритмы человека и улучшить ночной сон. Ученые до сих пор ищут способы воздействия на нервную систему, которые смогли бы перестроить ритмы человеческого организма.
Биоритмы человека и их дисбаланс
Современный мир устроен так, что мы перестали жить в согласии со своими внутренними биоритмами организма (суточный график работы, перевод часов в летнее и зимнее время, авиаперелеты, злоупотребление алкоголем, резкие изменения в режиме дня). В результате появляются нарушения сна, тревожность и раздражительность, снижение концентрации внимания и головные боли. Биоритмы человека пожилого возраста перестраиваются не так быстро, как в молодом возрасте, поэтому очень часто при смене часовых поясов, переезде повышается артериальное давление, появляется головная боль со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Для того чтобы исключить из своей жизни дисбаланс биоритмов организма (десинхроноз) необходимо правильно питаться в одно и тоже время, исключить курение, алкоголь, а также умственное и физическое переутомление.
Биоритмы человека и хронобиотики
Хронобиотиками называют биологически активные вещества, регулирующие биоритмы человека. Основные хронобиотики – это мелатонин и креатин.
- Мелатонин – вырабатывается в больших дозах в эпифизе в ночное время. В дневное время концентрация его в крови минимальна. Мелатонин – прекрасный антиоксидант, лучше даже витамина Е. Он защищает клетки от агрессивного действия свободных радикалов, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения и оказывает противораковое действие. По некоторым данным смягчает влияние магнитных бурь на человека. Содержание его в крови подвержено суточным колебаниям: ближе к 2 часам ночи концентрация его в крови максимальна, в остальное время – значительно снижено. При чрезмерной физической нагрузке уровень мелатонина может повышаться.
- Креатин – вырабатывается в ночное время суток печенью и почками. Поступает к миоцитам (мышечные клетки) и благодаря ферменту креатинкиназы трансформируется в креатинфосфат. Может также повышаться при физических упражнениях. Дефицит креатина наблюдается при вегетарианском питании.
Необходимые концентрации хронобиотиков для полноценного функционирования человека содержатся в некоторых растениях. Источником N-хронобиотиков (ночных) являются валерьяна, мята перечная, хмель, душица, а дневных D-хронобиотиков: элеутерококк, левзея (маралий корень), лимонник китайский. Они успокаивают нервную систему и оказывают прямое влияние на биоритмы человека через энергетическую систему клеток, поддерживая состояние организма в целом.
Биоритмы человека (Видео)