Похудеть хотят многие. Даже те граждане, которые говорят, что полнота им не помеха, и «хорошего много не бывает», в глубине души лелеют надежду об изменении своей дородной фигуры.
Но, несмотря на скрытые мечтания, вечерком, удобно устраиваясь перед телевизором или монитором, водружают рядом с собой тарелку с бутербродами. Как снизить аппетит, сделать так, чтобы есть просто не хотелось?
Известно, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут от начала приема пищи. Воспользуйтесь этим — завтракайте и обедайте медленно, сопровождая еду приятной беседой. Так постепенно вы научитесь не переедать.
Если вы выбрали для себя похудение с помощью жесткой диеты, тут важна мотивация. Вы должны точно знать, для чего вам это нужно. Только сознание необходимости поможет довести диету до конца, а не бросить ее на середине, понимая, что от полуголодного существования у вас сильно портится характер. Организовав для себя правильное питание, вы постепенно заметите, что ваш вес уменьшается без всяких диет!
Какое питание можно считать правильным?
Не следует бросаться в крайности и делить все продукты на хорошие и плохие. Питаться правильно — это совсем не значит жевать листовой салатик, запивая водой без газа. Вот основные принципы, с помощью которых вы значительно улучшите свой рацион:
- Питайтесь часто, разнообразно и небольшими порциями;
- Постепенно сведите к минимуму употребление жареных, копченых продуктов. Отдайте предпочтение отварным, запеченным и паровым блюдам;
- Следите за потреблением сахара и соли. Можно использовать заменители сахара, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний к их применению;
- Помните, что чрезмерное увлечение специями и пряностями возбуждает аппетит;
- Без необходимости не принимайте пищевые добавки и витамины.
Если вы хотите составить для себя идеальный рацион, обратитесь к врачу – диетологу и просто следуйте его рекомендациям. Избыточный вес при таком питании будет уходить медленно, но и обратно не вернется. В этом состоит преимущество правильного рациона перед многочисленными диетами.
Что предлагает народная медицина?
Задаваясь вопросом, как снизить аппетит, можно обратиться к народной медицине. Она располагает огромным арсеналом рецептов, способствующих похудению. Здесь и рецепты диет, и травы, снижающие аппетит.
Обратите внимание на диету на основе молочной сыворотки. Народные диетологи рекомендуют выпивать полстакана сыворотки за 30 минут перед каждым приемом пищи. Таким образом, организм настроится на «правильный» лад, пища будет перевариваться быстро и качественно, а зверский аппетит исчезнет. Если вы не можете пить сыворотку в чистом виде, ее можно смешивать с соками. Кроме улучшения пищеварения в этом случае вы получите еще и витаминную подпитку.
Среди трав, снижающих аппетит уверенным лидером можно назвать морозник кавказский. Отзывы на форумах большей частью положительные, результаты – фантастические! Хотим вас предостеречь. Использовать морозник для похудения следует очень аккуратно, в больших количествах эта безобидная травка превращается в ядовитое вещество. Поэтому, выбирая морозник, покупайте его только в аптеках, и обязательно консультируйтесь с врачом по поводу дозировки и срока применения.
Но морозник кавказский не единственная трава, способная научить вас питаться в меру. Снижают аппетит отвары обычной петрушки, кукурузных рылец, крапивы, полыни, душицы. Причем в отличие от сыворотки, которой надо выпить достаточно много, отвары из этих трав принимаются в небольшом количестве – по 2-3 столовых ложки перед едой. В перечне средств народных рецептов для снижения аппетита и яблочный уксус, и льняное масло, и спирулина. Любой человек сможет выбрать для себя именно то средство, которое подходит только ему.
И в заключение простые советы:
- Купите посуду небольшого размера и желательно синего цвета. Психологи считают, что мы можем зрительно обмануть мозг – маленькая тарелка будет выглядеть полной и с порцией вдвое меньше обычной, кроме того синий цвет «отбивает» аппетит;
- Никогда не ешьте стоя, а также перед телевизором и компьютером;
- Не употребляйте для приготовления пищи усилители вкуса. К ним относиться в первую очередь глутамат натрия, который содержится в огромном количестве в бульонных кубиках и приправах типа «Вегета». Усиливая вкус пищи, вы съедаете гораздо больше. Кроме того, в больших количествах усилители вкуса могут быть токсичны.
- Не пренебрегайте первыми блюдами. Овощные и мясные супы содержат гораздо меньше калорий, чем вторые блюда. Введите в рацион супчик из сельдерея — блюдо довольно пикантное, но аппетит снижает здорово.
- Если не хватает без перекуса – пусть эту роль на себя возьмут фрукты, йогурты и нежирный творог.
- Не забывайте о бобовых. Фасоль, бобы, консервированный горошек помогут не только быстро утолить голод, но и пищеварение нормализуют.
- Хочется есть перед сном? Выпейте стакан кефира или молока медленно и маленькими глотками.
- Отправляйтесь покупать продукты только сытыми. Полезно и для желудка, и для бюджета.
Как видите, на вопрос как снизить аппетит, ответов нашлось множество. Что вы для себя выберете – дело ваше. Главное – худеть правильно, без вреда для здоровья!
