В наши дни алиментарное ожирение (пищевое) уже давно превратилось в неинфекционную эпидемию. Люди, имеющие избыточный вес, не только сокращают годы своей жизни, но и испытывают моральное страдание.
Алиментарное ожирение меняет липидный состав крови, повышает уровень холестерина, приводит к гипертонической болезни, атеросклерозу, стенокардии и инфаркту миокарда. Также приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник, коленные суставы, печень и венозную систему. Многие люди с избыточным весом уже давно перестали бороться за свое здоровье и опустили руки.
Для того чтобы определить степень ожирения используется показатель индекса массы тела. Рассчитать его проще простого: массу тела (кг) разделить на рост (м), возведенный в квадрат. Полученные результаты: от 18,5- 25 пределы нормы, 25-30 – избыточный вес, свыше 30 – считается ожирением.
Для диагностирования абдоминального ожирения (жир откладывается преимущественно в области талии) необходимо измерить окружность талии (должна быть 88 см — у женщин, 102 см – у мужчин – предел нормы). Абдоминальное ожирение является проявлением метаболического синдрома, ассоциированного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и сахарным диабетом.
Часто в основе увеличения массы тела лежит психологический фактор. Многие поглощают огромное количество еды, заедая свои проблемы и неурядицы, на какое-то время, получая от этого удовольствие и мнимое успокоение. Для других, единственный отдых после рабочих трудодней – это просмотр телепередач с чрезмерным употреблением пищи. Тем более, что телевизор способен настолько усыпить бдительность, что легко съесть больше, чем того требует организм.
Сегодня современный человек ест много, быстро и вкусно без затрат энергии и калорий. Избыточный вес чаще появляется у любителей вкусно и жирно поужинать, перекусить всухомятку между приемами пищи и при гиподинамии (недостаток физической нагрузки).
Многие эндокринные заболевания (пониженная функция щитовидной железы, яичников) могут также сопровождаться избыточным весом. Но такие случаи, когда причина избыточного веса находятся в эндокринных заболеваниях составляет всего лишь 10%, а в 90% случаев причина кроется в алиментарно-конституциональном ожирении, которое формируется из образа жизни, неправильного питания и недостаточной физической активности.
Городской житель сейчас питается в корне неправильно, его питание несбалансированно и не отличается здоровым составом. В рационе чаще преобладает огромное количество жиров и простых углеводов с недостаточным объемом здоровой натуральной пищи (фрукты, овощи, богатые клетчаткой, продукты с отрубями). Человеку для полноценной жизнедеятельности требуется не так уж и много: белки, жиры – 25%, углеводы – 50%.
Существует также генетическая предрасположенность к избыточной массе тела, но она все равно формируется под воздействием внешних факторов.
Лечение избыточного веса тела нужно начинать с изменения образа жизни. Никаких чудо-таблеток, которые в ближайшее время смогут вам подарить красоту и стройность не было и не будет. Придется навсегда отказаться от привычек питания, которые привели к такой проблеме. И не нужно вводить себя в серьезный стресс, усаживая на жесткую диету, которая приносит только кратковременный результат. Необходимо просто начать решать свои проблемы другим способом, а не с помощью заедания.
Люди с избыточным весом должны в свой рацион включать побольше клетчатки (овощи, отруби), которая наполняет желудок и создает на длительный период чувство сытости и, работая, как сорбент, выводит шлаки из кишечника. Также ограничить животные и растительные жиры. Каши варить только на воде, а хлеб употреблять только грубого помола.
Физические нагрузки нужно вводить в свой режим дня постепенно и начинать лучше с обычных пеших прогулок и бега трусцой. Очень хорошо подстегивает обменные процессы закаливание с помощью контрастного душа. Людям, имеющим избыточный вес лучше получить рекомендации в индивидуальном порядке у диетолога или врача, которые будут зависеть от общего состояния их здоровья.
Вдобавок к физической активности, с лишними килограммами помогут справиться продукты, сжигающие жир: яблоки, капуста, клюква, грейпфрут, черника, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, красный перец и льняное масло. Все эти продукты способны в той или иной степени регулировать жировой обмен, снизить уровень холестерина, улучшить метаболизм и вывести из пищеварительной системы вредные кислоты.
Ожирение. Видео
