Живот и бока – это самые «сложные» зоны для женщины. Почему-то во время похудения именно они и не торопятся исчезать.
Мечта каждой женщины — иметь плоский живот. Хорошо, если женщине не нужно ничего предпринимать по осуществлению такой мечты. А если она обладает излишком жира то, как избавиться от живота в этом случае?
Многие женщины уже отчаялись в достижении положительных результатов. Многие методы уже перепробованы: занятия фитнессом и калланетикой, соблюдение строгой диеты, занятия на тренажерах, чаи от похудения не принесли существенных результатов.
У некоторых представительниц женского пола просто не хватило силы воли продолжать тренировки и отказываться от разных вкусностей. И у этих женщин снова встает вопрос, как избавиться от живота? На самом деле ответ прост – правильный режим питания и физическая активность. Правильное питание – это не диета, при которой организм лишается поступления достаточного количества витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и жиров.
Невзирая на то, что режим питания должен быть индивидуальным, есть общие рекомендации, которые помогут решить вопрос «Как избавиться от живота».
Если вы окончательно решили приобрести идеальную фигуру, то необходимо будет прислушаться к следующим советам.
Организовать здоровое и правильное питание. Отказаться от простых углеводов (газированные напитки, сладости, хлебобулочные изделия, макароны). Увеличить количество потребляемой клетчатки, отдав предпочтение овощам и фруктам (кроме тех, которые содержат большое количество фруктозы: виноград, бананы), рису, бобовым.
Завтрак должен быть полноценным. Приучите себя завтракать, даже если вы раньше этого не делали. Откажитесь от позднего ужина после 19 часов. Причем ужин должен состоять из легкого овощного салата небольшой порции, сдобренным растительным маслом, а также любого молочно-кислого продукта.
Мясные продукты способны снизить активность, что не очень актуально для начала дня. Исключите из своего рациона питания полуфабрикаты. Мясо и полуфабрикаты считаются крайне тяжелыми продуктами, которые «засоряют» организм шлаками.
За 30 минут до приема пищи выпить 1 стакан обычной питьевой воды. Во-первых, это снизит чувство голода и простимулирует систему пищеварения. Во время еды питье не желательно, так как происходит разбавление желудочного сока.
Отказаться от газированных сладких напитков и консервированных соков. Смесь химии и огромного количества сахара, которое содержится в стакане фанты или сока явно вам не прибавит здоровья. Одним из прямых ответов на вопрос «Как избавиться от живота» является отказ от консервированных соков длительного хранения и газировок.
Стараться не смешивать продукты, в которых содержатся белки и углеводы. Если вы задаетесь вопросом, как быстро избавиться от живота и не потерять здоровье, то раздельное питание здесь имеет явное преимущество.
Между приемами пищи не должно быть больше 2-3 часов перерывов. Это время желудок вполне справится с переработкой пищи и готов будет принять следующую порцию. Если вы живете с постоянным чувством голода, то неплохо бы обмануть организм частым приемом пищи.
Пить по чаще питьевую воду. Она поможет заглушить чувство голода и безболезненно дожить вам до следующего приема пищи. Причем питьевая вода является стимулятором желудочно-кишечного тракта.
При несовместимых (например, курица с картошкой) и очень жирных продуктах можно нейтрализовать вред, выпив апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Несмотря на простоту всех рекомендаций как избавиться от живота, очень немногие ему следуют, а значит, и результаты видят ограниченное количество людей. Любые привычки, а особенно пищевые очень сложно менять, особенно, если вы привыкли набивать свой желудок, чем попало. Для изменений привычек можно следовать этим советам постепенно.
Проще всего избавиться от живота во время сна при условии, что вы правильно провели свой день.
Для полноценного функционирования организма необходимы циклические тренировки (коньки, велосипед, ролики, ходьба, лыжи), дыхательные упражнения и суставная гимнастика. Для подержания отличной формы достаточно будет ежедневно проводить занятия по 40-50 минут. Если вы хотите избавиться от живота, то лучше хотя бы по 1 часу прогуливаться пешком. Организм за это вам скажет только спасибо.
Труднее всего избавиться от боков. Даже в прессе жировые отложения расходуются в самую последнюю очередь, так как выполняют не только функцию «запасников», но и защищают наши внутренние органы от травм и переохлаждения.
После адекватной физической нагрузки должен наступить полноценный отдых. Только в этом случае вес, а значит, и живот будет уменьшаться.
Как дополнительные средства можно использовать: согревающий массаж/мази. Полностью решить проблему и избавиться от живота вам вряд ли удастся, но ускорить этот процесс вполне возможно, тем боле, что происходит стимуляция капиллярного кровообращения.
Как избавиться от живота. Упражнения:
Разумеется, без физических упражнений вы не сможете получить стойкого результата. Если вы действительно стремитесь избавиться от живота и боков, то каждый день находите по 15-20 минут на нижеследующие упражнения.
- Очень эффективен для проблемных зон обруч.
- Живот и бока хорошо убираются с помощью махов в стороны прямой ногой в вертикальном положении. Нужно сделать столько махов, сколько вам лет. Если вы способны сделать гораздо больше, то это пойдет вам только на пользу.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите в обе руки гантели. Заведите левую руку за спину, согнув в локте. Сделать медленно наклон вправо до упора. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Во время наклонов вы должны почувствовать легкое растяжение мышц. Упражнение нужно повторить 20 раз.
- Сидя на стуле делать повороты тела. Это упражнение противопоказано при заболеваниях позвоночника.
- Скручивание. В этом упражнении задействованы прямые мышцы живота. Лягте на твердую поверхность, прижавшись поясницей к полу. Ноги согнуты в коленях. Вдох, оторвали голову от лопатки, направляя подбородок к потолку. Выдох, вернулись в исходное положение.
- Достаточно 2-3 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус и в дальнейшем избавиться от живота и боков. Желательно выполнять 2-3 упражнения за одну тренировку. Сначала прокачайте прямые мышцы живота, а затем косые. Упражнения рекомендуется выполнять 15-25 раз по 3 подхода каждое. Для того чтобы не появилось боли в позвоночнике в шейном отделе, старайтесь упражнения делать с расслабленной шеей.
- Избавиться от живота быстро поможет следующее упражнение: Лягте на пол на бок, обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. При возвращении ноги в исходное положение задержите ногу на несколько секунд над полом и снова поднимите вверх. Повторить это упражнение на другом боку. Сделать это упражнение не меньше 15 раз.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни располагаются на полу. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Максимально напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола левую-правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Важно, чтобы в этот момент таз был прижат к полу. Сделать упражнение 8 раз.
- Встаньте на колени, прогнитесь вперед, обопритесь на руки. Сделайте мах ногой вверх, как можно сильнее и одновременно отведите голову назад. Выполните 15 раз сначала одной ногой, затем другой.
Эти упражнения помогут избавиться от живота и сделать свой животик подтянутым и красивым. Главное только – не лениться!
Как избавиться от живота. Видео
