Как накачать ягодицы не отходя от дома?

Как правильно накачать ягодицы

Не всем женщины повезло от природы иметь упругие бедра. Но не нужно завидовать фотомоделям – им красивая фигура далась в результате упорных тренировок.

Нет свободного времени на посещения спортзала? А почему бы не подыскать руководство как накачать ягодицы в домашних условиях и не приступить к регулярному выполнению комплекса упражнений.

Почему ягодицы теряют форму?

Даже не все совсем молодые женщины могут похвастаться идеальной формой бедер – для женщины ноги и ягодицы вообще проблемная область. Но если у девушек благодаря интенсивной работе гормональной системы кожа сохраняет упругость, то после 25 лет выработка собственного коллагена замедляется, и, несмотря на здоровый образ жизни, внешний вид начинает понемногу ухудшаться.

Влияют на фигуру: злоупотребление вредными привычками, лень, несбалансированный рацион.

В связи с этим постепенно:

Если вовремя спохватиться, то комплексовать на пляже не придется. Зная, как накачать ягодицы в домашних условиях, проблемы можно избежать.

Что нужно для занятий дома?

Для того чтобы приступить к упражнениям дома, хватит места даже в однокомнатной квартире. Для занятий достаточно коврика – очень удобно, если он будет из пенки или специального упругого полиуретана – на котором полностью помещаешься, и любого проигрывателя. Под музыку заниматься веселее.

Желательно перед тренировками еще и заглянуть в анатомический атлас. Чтобы знать, как правильно накачать ягодицы, нужно представлять, какие мышцы придется задействовать во время упражнений.

Ответственной за упругость пикантной зоны является большая ягодичная мышца. Во время бытовых передвижений нагружается она только при подъемах по лестнице, которые уже в большинстве случаев заменило катание в лифте. Поэтому основное внимание будет уделяться ей.

Желательно регулярные тренировки в помещении разбавлять занятиями на улице. Если упражнения в помещении дополнят пробежки и прогулки на свежем воздухе, то накачанные мышцы можно приобрести быстрее.

Комплекс специальных упражнений для ягодиц

Эти движения помогут справиться с задачей, как накачать ягодицы в домашних условиях.

До начала ежедневных тренировок мышцы следует разогреть. Для этого можно немного побегать на месте, перекатываться с носочки на пяточку, попрыгать под музыку.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

  • Упражнение для ленивых. Удобно лечь на спину и согнуть в коленях ноги, опереться ими о коврик. Под ягодицы положить руки ладошками вверх. При подъеме таза стараться ягодицы максимально сжимать.
  • Чтобы отдохнуть, следует перевернуться на живот. Положить подбородок на согнутые в локтях руки, как «бабушка» в окошке. А потом по очереди поднимать прямые ноги.
  • Упражнение №2 можно разнообразить. Поднимать ногу, согнутую в колене под углом в 90º. Ногу нужно стараться на 7 секунд зафиксировать во время максимальной точки подъема.
  • Лежать надоело? Можно сесть и попытаться двигаться вперед на ягодицах. С первого раза упражнение получается не у всех. Но зато при ходьбе в положении сидя ягодичная мышца прекрасно тонизируется.
  • Теперь нужно принять положение, широко известное как коленно-локтевое. В нем следует выполнять махи ногами. Сначала прямыми, затем согнутыми в колене. Махи делают назад и в сторону. Благодаря этому движению убираются некрасивые ушки на бедрах.

Остальные упражнения выполняются стоя.

  • Выпады влево и вправо. Ногу отводят в сторону – руки на талии. Поочередно приседают направо и налево.
  • Перекаты. Это упражнение похоже на выпады, но во время него тяжесть тела переносится с одной ноги на другую, ноги от пола не отрывают.
  • Имитация подъема по лестнице. Чтобы выполнить упражнение, перед собой требуется поставить табуретку или стул, и поочередно меняя ноги, поднимать их на препятствие.

Как быстро накачать ягодицы, можно не задумываться, даже если каждый день делать хотя бы по 15 приседаний. Нюанс один – опираться во время приседаний требуется на полную стопу.

Как быстро накачать ягодицы

Поддерживать тонус мышц можно не только дома

Как накачать ягодицы в домашних условиях, понятно. Но неужели придется пропускать тренировки, если пришлось задержаться на работе?

Не давать мышцам терять тонус можно и в транспорте. Вряд ли окружающие обратят внимание, если держась за поручень, будешь переносить вес с одной ноги на другую, перекатываться на носок.

«Походка манекенщицы» также подтягивает бедренные мышцы. Не требуется сильно «вилять» бедрами при ходьбе. Достаточно выровнять спину и стараться ступать по прямой линии.

Сидя за офисным столом требуется не забывать хотя бы раз в час максимально напрягать мышцы ягодицы и при этом выпрямлять спину.

Дополнительные советы по приобретению красивых линий

Есть теория, по которой стройную фигуру с накаченными ягодицами приобрести проще, если перейти на раздельное питание. Это такой рацион, когда отдельно употребляешь углеводы, а отдельно белки.

Но каждый выбирает диету индивидуально. За сколько можно накачать ягодицы, от режима поглощения пищи не зависит. Главное – постоянно выполнять упражнения и насыщать рацион необходимыми витаминами и минералами. Без них кожа теряет тонус.

При регулярных занятиях можно будет заметить уже через месяц: юбки и брюки стали лучше сидеть, ягодицы стали плотнее и подтянулись. А дополнительным бонусом ежедневных тренировок стало избавление от живота.

Если добавить в комплекс упражнений специальные движения, укрепляющие мышцы пресса, через пару недель уже можно будет увидеть на нем привлекательные кубики.

Главная страница

Понравилось? Расскажи друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
К записи "Как накачать ягодицы не отходя от дома?" 5 комментариев
  1. Татьяна:

    Мне 56 и я очень хочу убрать живот. Но терпения хватает только на несколько дней. Научите, как выработать привычку к постоянным занятиям.

    Ответить
    • Рецепты здоровья:

      Выработать привычку можно только превозмогая лень. Других способов ещё пока никто не придумал. 🙂 Самые сложные это 21 день. Именно столько формируются новые нейронные связи в мозге и затем действия вписываются в жизненную программу надолго. При условии, если Вы будете поддерживать эти связи нейронов постоянно. 🙂

      Ответить
  2. Андрей:

    Спасибо за нужную и полезную информацию!

    Ответить
  3. Светлана:

    Спасибо автору за грамотную и информативную статью.

    Ответить
  4. Светлана:

    Отличная статья! Упражнения супер!

    Ответить
Оставить свой комментарий

Вверх
Все права защищены © 2012 Рецепты здоровья.   //    Войти