Как снизить холестерин?

Повышенный холестерин в крови

ВОЗ уже давно бьет тревогу по поводу стремительного роста смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Ежегодно по этой причине умирает 18 млн. человек, из них чуть более половины – жертвы ишемической болезни сердца (ИБС), остальные погибли от инсульта. Одна из главнейших причин этой страшной статистики – сужение «проточной» части кровеносных сосудов, разрушение их стенок из-за образования атеросклеротических бляшек. Поэтому многих людей очень интересует ответ на важный вопрос: «Как снизить холестерин?»

Он бывает «хороший» и «плохой»

Холестерин – это жирный спирт, растворяется в органике, в воде – нет. Он имеется в мембранах клеток всех живых организмов, за исключением бактерий. Это интересное вещество обеспечивает выживаемость клеткам в обширном температурном диапазоне, участвует в синтезе витамина Д, обеспечивает полноценную работу иммунной и нервной систем. Не без помощи холестерина вырабатываются гормоны, включая половые: женские (эстрогены, прогестерон) и мужской (тестостерон).

Необходимый уровень холестерина в нашем организме поддерживается на 80% благодаря собственным ресурсам (синтезу в печени, а на 20% — за счет поступлений извне, с пищей. Поскольку он не растворяется в воде (а значит, и в крови), то транспортируется к клеткам не в чистом виде, а как составная часть комплексных соединений с белками. Их называют липопротеины, они растворимы в воде, но по-разному:

  • Высокомолекулярные соединения (ЛПВП) отменно растворяются, не имеют склонности к выпадению в осадок с образованием пресловутых «бляшек». Это и есть тот самый «хороший» холестерин;
  • Низкомолекулярные соединения (ЛПНП) растворяются хуже, могут осаждаться на стенках кровеносных сосудов, их прозвали «плохим» холестерином;
  • «чрезмерно» низкомолекулярные соединения (ЛПОНП) растворяются еще хуже, иногда их называют «очень плохим» холестерином.

Если биохимический анализ показал повышенный холестерин в крови (более 6 ммоль/дм3), это означает, что срочно нужно менять свой образ жизни, в первую очередь – пищевые привычки.

Начинаем новую жизнь

Снижение холестерина вполне реально, если уменьшить потребление соли, кондитерских изделий, жиров животного происхождения, копченых продуктов. С алкоголем тоже нужно быть аккуратней, однако бокальчик хорошего сухого красного вина за ужином не возбраняется. Рекомендуется перейти на дробное питание, то есть кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.

Однако прежде, чем принимать решение о том, как снизить холестерин, желательно сделать липидограмму. По ней доктор определит, по какому показателю идет превышение, и выдаст свои рекомендации. Скорее всего, он посоветует распрощаться с еще одной очень вредной привычкой – табакокурением, которое также пагубно влияет на состояние кровеносных сосудов, увеличивая опасность развития их атеросклероза.

Как снизить холестерин

Если превышен уровень «плохого» холестерина, то одним запретом на сладкое, жирное дело не ограничится. Вполне возможно, что понадобится даже лекарственная терапия в виде препаратов типа аторвастатина. Эффект от их приема появится через две недели, но это лечение должно проходить только по назначению и под неусыпным контролем врача.

Диета при повышенном холестерине назначается однозначно. Она предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

  • Постное мясо (курица, индейка, телятина, крольчатина);
  • Рыба (практически, любая, даже можно кушать жирную);
  • Оливковое масло;
  • Молочные продукты (обезжиренные);
  • Каши (особенно показана овсяная);
  • Супы на рыбном или овощном бульоне;
  • Орехи (грецкие, миндаль);
  • Фрукты и овощи.

Кофе лучше заменить на зеленый чай, употребление соли и сахара свести к минимуму. А еще нужно больше двигаться, по возможности заниматься спортом, постараться устранить из своей жизни стресс и смотреть на мир позитивным взглядом.

Холестерин мужской и женский

Конечно, такого понятия не существует. Содержание общего холестерина в крови зависит от возраста и от наличия заболеваний. Для здоровых людей эта норма в идеале составляет от 3 до 6 ммоль/дм3. В молодые годы у слабого пола, как правило, лучшее соотношение между плохим и хорошим холестеринами, но с возрастом ситуация, к сожалению, изменяется. А в период климакса этот тренд усиливается: преобладание ЛПНП над ЛПВП усугубляется. Потому высокий холестерин у женщин в этот период жизни – явление рядовое, оно увеличивает риск возникновения ССЗ и ускоряет старение организма. Чтоб этого избежать, рекомендуется принимать гормональные препараты (если нет никаких противопоказаний), которые смогут удержать содержание липопротеинов высокой плотности на достаточном уровне.

Если говорить про «плохой» холестерин, норма у мужчин немного выше, чем у женщин: у прекрасных дам по ЛПНП норматив от 1,92 до 4,51 ммоль/ дм3, у сильного пола он составляет от 2,25 до 4,82 (при отсутствии хронических заболеваний).

Высокий холестерин у женщин

Итак, что необходимо сделать для уменьшения риска возникновения ССЗ, как снизить холестерин? Ответ следующий:

  • Вести здоровый образ жизни, отказавшись от разных вредных привычек (курение, фаст-фуд, злоупотребление алкоголем).
  • Взять за норму дробное питание в основе которого полезные продукты.
  • Больше ходить пешком, заниматься фитнессом.
  • Следить за уровнем холестерина в крови, для чего хоть изредка посещать поликлинику.

Главная страница

Понравилось? Расскажи друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Вверх
Все права защищены © 2012 Рецепты здоровья.   //    Войти