Многие из жителей мегаполисов сон считают пустой тратой времени и часто не обращают должного внимания на бессонницу (нарушение сна).
Большинство людей обычный день начинают с различных неотложных дел и обязанностей и доползают до кровати, когда уже в буквальном смысле слова начинают валиться с ног. Другая категория людей готовы всё отдать хотя бы за 3-5 часа полноценного здорового сна.
Так что же на самом деле представляет собой сон? Роскошь это или необходимость? Давайте немного попутешествуем по лабиринтам сна и сновидений. Это одна из самых неизученных до конца областей жизни, таящая в себе множество загадок и тайн, но, тем не менее, современной науке уже кое-что об этом известно.
Почему у человека отключается сознание и он погружается в сон, наука до конца не знает, но по одной из теории можно сказать, что это защитная реакция организма. Так головной мозг пытается защититься от повреждения нервных клеток. Известны случаи, когда по тем или иным причинам, человек был лишен несколько дней сна и у него проявлялись серьёзные нервные расстройства.
Сон – это сложный процесс, который контролируется головным мозгом и суточными биологическими ритмами. По мере взросления человека продолжительность сна может изменяться. Новорожденные, например, спят большую часть суток, а именно 18 часов. И для них это предел нормы. Для взрослого человека цифры индивидуальны. Для кого то, достаточно и 3 часов сна и он будет, как огурчик, а для кого-то 10 часов – норма. Всё зависит от многих факторов: возраст, психосоматические заболевания, сбой биологического ритма человека. И как результат, нарушение сна человека.
Все люди подвержены суточным биоритмам организма. И те люди, которые встают с большим трудом по утрам, имеют не что иное, как сбой биологических часов. Наши биологические ритмы регулируются многими химическими веществами: мелатонин (вызывает сонливость и замедляет обмен веществ, снижается температура тела, уменьшается кровоснабжения мозга).
Когда человек погружается в царство сна его глазные яблоки начинают очень шустро двигаться (фаза быстрого сна). Большинство ярких сновидений приходится именно на эту фазу сна. В этот момент анализируется вся информация, накопившаяся за предшествующий день, которую затем мозг перемещает в долговременную память. В этот период электроэнцефалограмма становится необычайно активной.
Медленный сон заметает следы сновидений, вызванных фазой быстрого сна и, если человек утром проснется в период фазы медленного сна, то он скажет, что ему ничего не приснилось. На самом деле, это неверно. Сны видят совершенно все люди, просто некоторые их не помнят. Во время медленного сна наша кровеносно-сосудистая система отдыхает (кровяное давление падает), у подростков активно продуцируется гормон роста (ночью вырабатывается во много раз больше, чем в дневное время).
Полноценный здоровый сон человека влияет положительным образом на его аппетит. Во время сна вырабатывается гормон лептин, который подаёт сигнал, что человек сыт. Другими словами говоря, наш головной мозг воспринимает недосыпание точно также, как и недоедание. Люди, которые не набирают свою суточную норму сна, чаще всего страдают перееданием, так как во время сна у них существенно снижается выработка лептина, которая и влечет за собой чрезмерное потребление углеводов.
Но самое главное, это то, что сон способствует метаболизму (обмен веществ) свободных радикалов (молекулы, влияющие на процесс старения).
В одном из зарубежных университетов провели такой научный эксперимент: в течение нескольких суток наблюдали за группой молодых мужчин, которые спали по 4 часа в сутки. Через некоторое время их организм по всех лабораторным показателям начал функционировать также как организм 60-летнего мужчины. Кроме этого, появилось уязвимость перед респираторными заболеваниями (снизился уровень лейкоцитов). Так что, сон действительно весьма полезен и целебен для вашего физического и психического здоровья.
Но сегодня человечество вынуждено сталкиваться с одной из самых серьёзных эпидемий нашего века – бессонницей (нарушение сна), которая приводит к раздражительности, рассеянности внимания, снижении творческого потенциала, ослаблению памяти и резким перепадам настроения. Чаще всего она связана с хроническим стрессом и переутомлением, иногда её вызывают внутренние заболевания.
В 90% случаев с бессонницей можно бороться. Мы не будем здесь рассматривать ситуации, когда бессонницу вызывают болезни, мы рассмотрим такую частую причину бессонницы, как лабильное (неустойчивое) эмоциональное состояние.
Прежде, чем хвататься за свою домашнюю аптечку или бежать в поликлинику к врачам попробуйте объективно оценить своё состояние и проанализировать, чем может быть вызвано нарушение сна (бессонница).
Для того чтобы решить проблемы с засыпанием вы должны пристально обратить внимание, чем занято ваше внимание перед сном и выбросить из головы все тревожные мысли. Такое времяпрепровождение, как просмотр фильмов ужасов и сцен насилия не отразится позитивным образом на вашей психике и вызовет возбуждающее действие.
Для начала приучите себя ложиться в одно и тоже время. Перед сном лучше принять теплую ванну (37 градусов в течение 10 минут с настоями или отварами трав: пустырник 5 ч. ложек, мята перечная, цветки ромашки аптечной. Растения измельчают в мясорубке и заливают 2,5 л. кипятка, настоять 6 часов в темном месте и полученный настой добавить в ванну), послушать приятную расслабляющую музыку.
Научиться ассоциировать свою постель только с погружением в объятия морфея. Если вы будете лежа есть, читать книги и смотреть телевизор, то вряд ли вы будете засыпать в положенное время и, таким образом, нарушение сна вам будет обеспечено.
Полноценный сон напрямую зависит от рационального питания. Алкоголь способен вызвать сонливость и ухудшить качество сна. Лучше всего отказаться от кофеинсодержащих напитков (кофе, чай, кола), а за 1 час до сна съесть банан, хурму, орехи, которые стимулируют выработку серотонина. Очень полезно для глубокого сна и быстрого засыпания выпить 1 стакан теплого молока с 1ложкой пчелиного меда.
Народная медицина при нарушении сна предлагает следующие средства:
- Применять настой корня валерьяны (1 ст. ложка 3 раза в день), настойку пиона (30-40 капель 3 раза в день)
- Сбор №1 (настой): Трава пустырника – 3 части, трава сушеницы- 3 части, корень валерьяны – 1 часть, листья ежевики – 1 часть. 4 стол ложки смеси настаивают 2 часа в 1 литре кипятка. Принимать по 2 ст. ложки
- Сбор №2: Цветки ромашки – 3 ст. ложки, корень валерьяны лекарственной – 3 ст. л., трава пустырника пятилопастного – 2 ст. л., плоды боярышника кроваво-красного. Все компоненты измельчить. 4 ст. ложки травяной смеси залить 4 стаканами кипятка, настоять 6 часов, процедить и принимать по половине стакана 3 раза в день перед едой.
Все эти средства в большинстве случаев помогают справиться с нарушением сна и вернуть здоровый сон.