Спортивное питание является предметом постоянных изменений и превратилось в динамичную область клинических исследований. Исследования продолжают предлагать улучшенные рекомендации по питанию и поддержку как для активных взрослых, так и для спортсменов. Наука признает спортивное питание и потребление энергии «краеугольным камнем диеты спортсмена».
Что такое спортивное питание?
Спортивное питание https://smartnutrition.kz/farma_anabolic_almaty/turinabol/– залог спортивных успехов. Это хорошо продуманный план питания, который позволяет активным взрослым и спортсменам работать с максимальной отдачей.
Он поставляет правильный тип пищи, энергию, питательные вещества и жидкости, чтобы поддерживать гидратацию организма и его функционирование на пиковых уровнях. Диета спортивного питания может меняться изо дня в день, в зависимости от конкретных потребностей в энергии.
Спортивное питание индивидуально для каждого человека и планируется в соответствии с индивидуальными целями.
Основы спортивного питания
Энергия, необходимая для жизни и физической активности, поступает из пищи, которую мы едим, и потребляемой жидкости. Макронутриенты в следующих группах продуктов питания обеспечивают энергию, необходимую для оптимального функционирования организма.
Углеводы
Углеводы бывают простыми или сложными и являются наиболее важным источником энергии для человеческого организма. Простые углеводы включают сахара, встречающиеся в природе в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко.
Цельнозерновой хлеб, картофель, большинство овощей и овес являются примерами полезных сложных углеводов. Ваша пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу или сахар в крови, который питает энергией ваши клетки, ткани и органы.
Белки
Белки состоят из цепочки аминокислот и необходимы каждой клетке человеческого организма. Белок может быть полным или неполным. Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые организму, и включает животные источники, такие как мясо, рыба, птица и молоко.
В неполноценных источниках белка (как правило, белков растительного происхождения) часто не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей. Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц.
Жиры
Жиры могут быть насыщенными или ненасыщенными, и они играют жизненно важную роль в организме человека. Ненасыщенные жиры считаются полезными для здоровья и поступают из растительных источников, таких как оливковое масло и орехи. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, которые увеличивают риск заболеваний.
Здоровые жиры обеспечивают энергию, помогают в развитии тела, защищают наши органы и поддерживают клеточные мембраны.
Цель спортивного питания
Активные взрослые и спортсмены обращаются к спортивному питанию, чтобы достичь своих целей. Примеры индивидуальных целей могут включать набор мышечной массы, улучшение состава тела или улучшение спортивных результатов.
Эти специфические для спорта сценарии требуют различных программ питания. Результаты исследований показывают, что правильный тип питания, потребление калорий, время приема пищи, жидкости и добавки важны и специфичны для каждого человека. Ниже приведены различные состояния тренировок и спортивных соревнований, в которых полезно спортивное питание.
Питание для упражнений/спортивных результатов
Тренировочные программы требуют хорошо продуманной диеты для активных взрослых и конкурентоспособных спортсменов. Исследования показывают, что сбалансированный план питания должен включать достаточное количество калорий и здоровых макронутриентов для оптимизации спортивных результатов.
Тело будет использовать углеводы или жиры в качестве основного источника энергии, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Недостаточное потребление калорий может помешать спортивным тренировкам и производительности.
Активные взрослые, занимающиеся спортом три-четыре раза в неделю, обычно могут удовлетворить потребности в питании за счет нормального здорового питания. Умеренным и элитным спортсменам, выполняющим интенсивные тренировки пять-шесть раз в неделю, потребуется значительно больше питательных веществ для удовлетворения потребности в энергии.
