Вот и произошла первая долгожданная встреча мамы и малыша. Теперь мама чувствует особую ответственность: она должна будет заботиться о своем ребенке, пеленать его, купать и, конечно же, кормить здоровой пищей.
Всем известно, что самое лучшее питание для ребенка 1-го года жизни – материнское грудное молоко. Но для того, чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины, мама сама должна уделить должное внимание своему правильному питанию. Количество и качества грудного молока в огромной степени зависти от характера питания кормящей мамы.
Самая большая ошибка многих кормящих мам в том, что они считают, что в период лактации (кормление грудью) нужно есть за двоих. Но это одно из наиболее вредных заблуждений, с которым желательно расстаться. Конечно же, калорийность пищи нужно повысить, но отнюдь не в два раза.
В период кормления грудью абсолютно нормальным будет, если калорийность питания кормящей матери составит в сутки 2500-3000 килокалорий.
Диета кормящих мам
Для хорошего усвоения пищи и оптимального распределения питательных веществ диета кормящих мам должна быть рассчитанной на 5-6 разовое дневное питание.
- Количество белка составляет 100 гр в сутки. Причем большая его часть должна быть животного происхождения (70%)
- Углеводы 300-400 г в сутки
- Жиры – 90 г в сутки. Из них 20 г растительных
Т. е питание кормящей матери нужно организовать таким образом, чтобы за день она съедала:
- 80 г нежирной рыбы
- 200 г птицы или мяса
- До 700 г овощей и фруктов
- 0,5 л кисломолочных продуктов, доля жира которых не должна превышать 2,5%. Молочнокислые продукты по составу близки к женскому молоку и являются хорошим материалом для образования молока
- Питье в виде некрепких чаев, компотов, киселей и соков
Запрещенные продукты в питании кормящей матери
- Питание кормящей матери не должно включать сладкие шипучие напитки и минеральные воды с газом
- Продукты, усиливающие газообразование (метеоризм) (капуста, редис, горох)
- Сладкие кондитерские изделия (пирожные, конфеты, торты)
- Продукты, вызывающие аллергию (кофе, какао, цитрусовые, шоколад)
- Наваристые супы
- Жареная, жирная пища
- Продукты, которые содержат красители, консерванты, концентраты
- Маринады, копчености, приправы
Необходимое питание кормящей матери
- Овощные супы
- Потребность кормящей женщины в витаминах необходимо удовлетворять свежими не сильно сладкими фруктами и овощами. Вводить в рацион кормящей мамы овощи и фрукты нужно потихоньку, следя за реакцией ребенка. Если у ребенка появится понос, то можно заменить свежие фрукты на печеные груши и яблоки. Овощи отваривать или готовить на пару
- Кисломолочные продукты (не более 2,5% жирности)
- Обезжиренные йогурты и сыры без добавок и красителей
- Макаронные изделия
- Сваренные на воде каши с добавлением небольшого кусочка сливочного масла и сахара. Если у ребенка часто бывают запоры, то необходимо полностью исключить рисовую кашу и включить в рацион кормящей матери гречневую кашу
- Нежирная рыба, мясо, птица, приготовленная в вареном виде, на пару или гриле без приправ
- Яйца употреблять в виде парового омлета.
Многие врачи рекомендуют за полчаса до кормления ребенка маме съесть что-нибудь из легкоусвояемых углеводов (сладкий чай, сладкие фрукты). Эти углеводы очень быстро всасываются в кровь и усиливают выделение молока.
Категорически запрещается алкоголь и курение, в том числе и пассивное курение.
Наслаждайтесь материнством! Будьте счастливы и здоровы!
