Полное Руководство По Похудению

Одна из причин, по которой ответ на вопрос “как похудеть?” настолько запутан, заключается в том, что на самом деле это неправильный вопрос!

Почему? Потому что цифра на шкале описывает не что-то одно, а две вещи: массу жира и массу без жира. Один из них-это честная игра для сжигания, а другой-это то, за что вы действительно хотите держаться! Поэтому вопрос, который мы должны задать себе, звучит так: “как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая обезжиренную массу?”

Ваша обезжиренная масса включает мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Он также включает в себя вес воды. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили все до единой жировые клетки из своего тела. Многим людям похудеть удается с большим трудом, тогда на помощь приходит капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet .

 

Мышечная масса является основным компонентом вашей обезжиренной массы, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса. Кроме того, мышечная масса оказывает огромное положительное влияние на ваш метаболизм или “скорость метаболизма”, то есть на то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда не тренируетесь.

Тем не менее, мышцы-это также физический двигатель, который питает вас через активность, как в тренажерном зале, так и в жизни. Он также помогает поддерживать и укреплять ваши суставы, помогая улучшить баланс и снизить риск травм. Удержание его должно быть главным приоритетом, особенно при диете. И нет, не только для культуристов!

Но давайте поговорим о жире. Он получает плохой рэп, но ваше тело тоже нуждается в нем! Существует необходимое количество, которое необходимо каждому организму, чтобы быть здоровым. Эта сумма будет варьироваться в зависимости от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и цели фитнеса.

Для населения в целом уровни, признанные “здоровыми”, составляют 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

 

Чтобы быть ясным, вы можете быть выше, чем “здоровый” диапазон, и все равно быть здоровым, или быть ниже, чем он, и быть нездоровым. Но диапазон – это довольно хорошее место для прицеливания. Проводя большую часть своей жизни на более высоком уровне, вы можете подвергнуться риску проблем со здоровьем, связанных с лишним весом, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть прекрасны в течение коротких периодов времени, но они могут быть очень трудны для поддержания и не идеальны для долгосрочного здоровья.

  • Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь набрать мышечную массу, даже когда цель состоит в том, чтобы высунуться. Это означает использование тренировки сопротивления с весами или весом вашего тела.
  • Используйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), а не просто проводите часы на беговой дорожке.

Как Правильно Питаться Для Похудения?

Подсчитано, что 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету.[2] учитывая нынешние показатели ожирения в этой стране, мы ясно видим, что вероятность успеха невелика.

Итак, мы хотим, чтобы вы полностью отказались от слова “диета”. Мало того, что это слово имеет негативные коннотации, оно также обычно означает, что вы делаете это только в течение короткого периода времени, часто сосредотачиваясь главным образом на сокращении калорий как можно меньше.

“Это заставляет диетологов, таких как мы, кричать с крыш, что строгое ограничение калорий—он же диета—это не ответ”, – объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в Bodybuilding.com основы фитнес – питания. – Да, сокращение калорий ведет к потере веса. Многие диеты серьезно снижают калорийность, по крайней мере на первых порах, и они дают результаты. Но не навсегда.”

Как только вы перестанете получать эти краткосрочные результаты, продолжая недоедать, вы можете чувствовать себя ужасно, затягивая (или пропуская) тренировки и настраивая себя на разочарование.

Вам нужен более стратегический подход, чем просто “ешь меньше.” И все начинается с того, как вы думаете. Вместо того чтобы думать о еде как о чем-то ограничивающем, думайте о пище, которую вы вкладываете в свое тело, как о топливе для здорового образа жизни, который вы строите!

По словам Хьюлингса, для многих людей изменения, необходимые для достижения этой цели, не так велики, как они думают. Вы можете получить отличные результаты просто:

  • Замените свой обычный высококалорийный или сладкий напиток жидкостью с нулевой калорийностью или сократите количество выпитого.
  • Составьте план на один “проблемный прием пищи” каждый день, когда вы, скорее всего, переедаете или едите фаст-фуд, а не пищу, насыщенную питательными веществами, такими как нежирный белок или цельные зерна.

– Может быть, обед-это твое слабое место, потому что ты выходишь из дома в спешке и не упаковываешь его, или потому что твои коллеги любят обедать вне дома. Может быть, это ужин, потому что ты весь день ничего не ела и приходишь домой измученная. Может быть, завтрак-это сахарная бомба, и так было с тех пор, как вы были ребенком”, – объясняет Хьюлингс. “Независимо от того, какая еда является самой большой проблемой, исправление ее—и только ее—может стать огромной победой. Что еще лучше, это требует гораздо меньше работы с вашей стороны, чем пытаться исправить каждую еду сразу. Во многих случаях это так же просто, как определить приоритет белка в еде, которая в противном случае была бы пустой калорией.”

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рецепты здоровья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector