Чем полезна скандинавская ходьба? Как правильно ходить?

Финская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками (или финская) официально зародилась в 1940-х годах, в конце 1990-х заявила о себе как о полноценном виде спорта, а на рубеже веков завоевала весь мир.

Россия тоже не осталась в стороне от этого бума – по всей стране регулярно проводятся «палочные соревнования», а инструкторы в городских парках дают бесплатные мастер-классы. Да что там – даже губернаторы и мэры увлекаются этим новым спортом, принося в регионы необычную физкультурную моду. Пора узнать, чем же так полезны финские прогулки, как подобрать экипировку и как правильно ходить.

Немного истории

Палочный прообраз – длинный посох – издавна использовался для долгих походов, пусть и не совсем спортивных. Древние волхвы, пастухи и обычные путники, даже современные грибники в лесу – удобная крепкая ветка в руке облегчит любой путь.

Но современная скандинавская ходьба с палками, польза и вред, техника и правила стали известны только с 1940 года. Именно тогда финские лыжники, в поисках эффективных методик поддержки спортивной формы между состязаниями, и придумали этот незатейливый способ. Прошло несколько десятилетий, и за право называть это финское чудо полноценным видом спорта спорили уже несколько человек.

В 2000 году была основана Международная ассоциация этих «северных прогулок»». А в 2010 – Русская национальная ассоциация, которая усиленно сражается за то, чтобы сделать палочные походы популярными и любимыми по всей нашей необъятной родине.

И даже если вы ходили на физкультуру только в школе и институте, в бассейне бываете раз в год, а регулярный бег по утрам для похудения – до сих пор несбыточная мечта, ничего страшного. Для скандинавской «гимнастики» нужна только удобная одежда, палочные снаряды и любовь к пешим прогулкам. Все остальное – проще простого!

Польза и вред

Бег, катание на лыжах, плавание – польза и вред давно знакомых видов спорта известна всем. А как быть с такими модными явлениями, как наш финский променад?

О пользе таких тренировок не устают напоминать и тренеры, и диетологи, и терапевты с кардиологами. Регулярные «северные прогулки» сказываются на состоянии всего организма:

  • Задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи).
  • За счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору, снижается нагрузка на тазобедренный сустав, колени и ступни.
  • Сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках.
  • Позволяют исправить осанку у ребятишек и укрепить позвоночник у взрослых.
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.
  • Развивают выносливость и улучшает координацию движений.
  • Эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Чем полезна такая чудо-ходьба, можно перечислять еще долго. Для такого фитнеса по-скандинавски не нужен тренажерный зал, личный тренер, неважно время года, а на тренировку можно прихватить всю семью! А врачи напомнят о еще одном плюсе – регулярные и умеренные физические нагрузки помогают снизить холестерин в крови и уберечься от многих серьезных недугов.

А есть ли вред от такого палочного моциона? Совершенно никакого – если только вы правильно подберете экипировку и учтете все противопоказания.

Как выбрать снаряжение

Если вы собрались на финский променад, прежде всего, нужно правильно экипироваться. Одежда, обувь и, конечно, палки для скандинавской ходьбы, как выбрать этот главный спортснаряд?

  1. Смотрите на материал. Изделие должно быть легким и прочным, такой эффект дают карбон, стекловолокно, углепластика. Дешевый алюминиевый вариант слишком тяжелый и подходит не всем.
  2. Длина палок – наиважнейший параметр. Определить идеальную длину можно по формуле: «рост человека × 0,68» (для начинающих и пожилых людей – 0,66, для спортсменов и любителей быстрого шага – 0,70). Для удобства можно купить телескопический снаряд – высота палки в нем регулируется.
  3. Обратите внимание на наконечник – он должен подбираться под местность, где вы собираетесь гулять. Металл для грунта, резина для асфальта, специальный круглый шип для снега и песка. Во многих изделиях предусмотрены съемные наконечники для палок – лучше покупать именно такую модель.

Польза от скандинавской ходьбы

Как подобрать палки, вам всегда может подсказать консультант в магазине, а вот с одеждой все гораздо проще. Для такой гимнастики на свежем воздухе подойдет любой подходящий наряд из вашего шкафа. Летом – футболка и шорты, зимой – термобелье, теплые штаны, футболка и свитер. Даже весенне-летний дождь не помеха – надевайте дождевик, и вперед.

На ноги – ваши любимые удобные кроссовки. На руки летом – легкие фитнес-перчатки, чтобы защитить запястья от травм, зимой – обычные теплые.

Техника

В любом виде спорта правильная техника прежде всего. Даже простая утренняя зарядка для женщин и мужчин требует индивидуального подхода и особых упражнений. Техника ходьбы по-скандинавски довольно проста – если вы любите ходить пешком, без труда ее освоите. Кроме того, в Интернете есть ролики с видеоуроками, а в крупных городах всегда можно найти бесплатные обучающие курсы в парках по выходным.

Основные правила скандинавской ходьбы с палками звучат так:

  1. Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний, наклонов, повороты – это поможет избежать травм и усилит лечебно-спортивный эффект.
  2. Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, но более интенсивно. Противоположные рука и нога работают синхронно, по очереди.
  3. Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по земле. При отталкивании они упираются в землю под углом 45º.
  4. Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
  5. Темп движения – средний, чтобы не устать. Если первые 10 минут прогулки дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на 5 минут. В среднем начинать финские тренировки рекомендуется с 25 минут.

Чем полезна скандинавская ходьба

Показания и противопоказания

Нордическая чудо-ходьба – универсальный вид спорта. Она может заменить вам обычные прогулки, превратиться в эффективные спортивные тренировки, рекомендуется и как лечебная физкультура. Если еще совсем недавно по российским паркам и загородным трассам спешили бодрые пенсионерами с финскими «палочками», то сегодня стереотипы стремительно разрушаются. Такая гимнастика показана абсолютно всем!

  • Школьникам она помогает избавиться от раннего сколиоза, обеспечивает правильное развитие мышечного скелета, укрепляет иммунитет.
  • Вечно занятым горожанам моцион на свежем воздухе помогает очистить легкие от городской пыли и выхлопных газов, выводит из организма токсины и тяжелые металлы. И просто помогает снять стресс, накопленный за рабочую неделю.
  • Для беременных женщин, которым запрещены активные физические нагрузки, тоже отлично подходит этот спорт. Мышцы живота во время движения не напрягаются, а природный воздух и витамин Д полезны и маме, и малышу.
  • Для пожилых людей северная «гимнастика» просто идеальна. Она помогает поддерживать форму, укреплять кости, а регулярная нагрузка еще и позволяет снизить сахар в крови у диабетиков.

Противопоказания для лечебных походов минимальны. Это острая сердечная недостаточность и другие тяжелые болезни сердца, обострение инфекций, а также серьезные заболевания суставов и других органов движения. А также все недуги, при которых прописан постельный режим.

Как ходить, чтобы похудеть

Любая физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но и помогает сберечь стройную фигуру – об этом знают все. И «северная физкультура» в этом плане – отличный помощник. Фитнес-тренеры и диетологи рекомендуют совершать такие походы не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. И уже через 3 месяца результат будет налицо!

Техника ходьбы для похудения немного отличается от обычной – нужно просто внести в прогулку несколько новых элементов.

  • Для крепких и стройных ног – специальные наклоны.
  • Для изящных рук нужно усилить упор и при движении втыкать снаряды чуть дальше, чем обычно.
  • Для роскошной осанки важно ходить прямо, максимально вытянув макушку вверх. Такая походка напрямую влияет на фигуру – позвоночник прямой, органы полноценно функционируют, обмен веществ улучшается, и мы худеем.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидны. Но еще важнее – польза для настроения. Такие походы – отличный способ снять стресс, насладиться природой и провести время с семьей и друзьями!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

Техника скандинавской ходьбы. Видео

Понравилось? Расскажи друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Оставить свой комментарий

Вверх
Все права защищены © 2012 Рецепты здоровья.   //    Войти