Абсолютно здоровые люди, как подсчитала ВОЗ, находятся в явном меньшинстве: из 100 человек их всего-навсего 5. А вот остальным 95 похвастать нечем: каждый имеет хотя бы одно заболевание, а у большинства их целый «букет».
Болезней насчитывается полторы тысячи, они ежегодно отнимают жизнь у 50 млн. человек. Вот такая печальная и безжалостная статистика.
Болезнь может проявиться сразу или давать знать о себе иногда совсем не в том месте, где затаилась. Один из таких сигналов – судороги в ногах, причины которых могут быть самыми разнообразными.
Что это за напасть?
Судорогой называют внезапное сокращение мышц, которому сопутствует сильная и резкая боль. Она может произойти в любой части тела, где есть мускулатура, но большинству людей она знакома по ужасной боли в нижних конечностях. Причин появления судорог существует множество, вот некоторые из них:
- Физическое переутомление;
- Обезвоживание организма;
- Нервное перенапряжение;
- Длительное пребывание в сидячем положении;
- Нехватка микроэлементов и витаминов;
- Различные заболевания.
Если вы считаете себя здоровыми, однако изредка (1 раз в несколько месяцев) у вас бывают судороги в ногах, причины ищите в своем образе жизни. Сидячая работа, неправильное питание, нежелание перемещаться пешком, неудобная обувь – все это может спровоцировать внезапные ночные пробуждения от жуткой боли в икроножных мышцах. И если ничего не менять, то они со временем станут вашими частыми гостями. Чтоб этого избежать, нужно выполнить всего несколько простых рекомендаций.
Меняем образ жизни
Ответ на вопрос: «Почему сводит ноги судорогой?» должен дать квалифицированный специалист. Однако не помешает и самоанализ. Прежде всего, нужно объективно рассмотреть свои пищевые пристрастия. Поскольку причиной судорог является дефицит витаминов и микроэлементов, то их запасы необходимо восполнять, откорректировав рацион питания. Прежде всего, надо отказаться от фастфуда, жирной еды, не злоупотреблять сластями. Включить в ежедневное меню большее количество продуктов, которые богаты калием, кальцием, магнием, витаминами.
Калий
Его запасы можно восполнить из фруктов (бананы, вишня, виноград, абрикосы, чернослив), из бобовых (чечевица, фасоль), из злаковых (овсянка). Имеется этот микроэлемент и в молоке, мясе, рыбе.
Кальций
Традиционным поставщиком его является «кисломолочка»: кефир, творог, сыры. Все виды капусты, соевые бобы, кресс-салат, орехи, кунжут тоже пополнят запасы кальция.
Магний
Его источники — зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик), крупы (гречневая, овсяная, перловая, ячневая, манная), отруби, бобовые (горох, фасоль), морская капуста, сухофрукты (финики, курага, чернослив).
Витамины
Их запасы восполняются увеличением потребления фруктов, ягод, овощей, зелени, орехов. А еще нужно сделать над собой усилие, уменьшив в своем меню количество чашек кофе и крепкого чая, и постараться бросить курить.
Иногда ноги сводит судорогой из-за неправильно подобранной обуви. Предпочтительно заменить высокие каблуки на низкие и устойчивые. И вообще лучше носить обувку с высоким подъёмом и плотной поддержкой лодыжки.
Нужно стараться по возможности не перегружать ноги, давать им отдохнуть. При сидячей работе необходимо периодически вставать, ходить, по возможности делать упражнения для икроножных мышц.
Лечиться нужно комплексно
Однако чаще всего судороги являются следствием различных заболеваний, таких, как:
- Нарушение кровообращения;
- Варикозное расширение вен;
- Диабет;
- Гипотиреоз;
- Радикулит;
- Плоскостопие.
Поэтому при частом появлении судорог нужно срочно обратиться к терапевту, который проведет первичное обследование, направит на сдачу анализов, а затем поставит предположительный диагноз, после чего уже лечением займется соответствующий врач-специалист. Он назначит необходимые процедуры, выпишет лекарства. Но это не даст полной гарантии избавления от судорог.
И если вдруг «прихватит», то лечение судороги ног по ночам нужно проводить, используя различные приемы.
- Потянуть пальцы ноги на себя, отпустить их, затем повторить.
- Походить босиком по жесткому напольному покрытию, периодически становясь на «носочки».
- Помассировать мышцу с применением разогревающего крема.
- Ущипнуть мышцу или уколоть иголкой.
Для профилактики приветствуются контрастные ванночки перед сном. Очень эффективны отвары из таких замечательных трав, как валериана, мята, обладающие противосудорожными свойствами. Массаж проблемных мышц тоже помогает предотвратить их ночные спазмы. Он займет совсем немного времени: нужно просто сначала погладить мышцу, затем слегка пошлёпать и размять. Затем пару минут помассировать центральную точку стопы. Все эти процедуры будут действенным дополнением к лечению основного заболевания.
Нельзя считать пустяком судороги в ногах, причины их нужно обязательно установить, посетив врача. А затем уже откорректировать свой образ жизни, кардинально изменив отношение к здоровью.
