Как организовать для себя здоровое питание и похудеть?

Здоровые продукты

Есть, чтобы постройнеть – для многих это прозвучит как насмешка, но именно такой совет дает своему пациенту каждый уважающий себя диетолог.

Изнуряющие тренировки, специальные препараты и строгие диеты дадут лишь кратковременный результат, а при наихудшем раскладе серьезно навредят неподготовленному организму. Другое дело – здоровое питание для похудения – меню, составленное на долгий период, поможет обрести и удержать желанную фигуру в нужном размере, повысить общий тонус и избежать множества болезней.

Зачем питаться правильно?

Чем отличается здоровое питание для похудения – меню и основные принципы – от классических «стройнящих» диет? Любая диета имеет четкие сроки, призвана ограничить в рационе конкретные продукты, а результат ее зачастую непредсказуем. А самое главное – организм на диете испытывает сильнейший стресс, от которого порой оправляется очень долго.

Система полноценного питания действует совершенно по-другому – она нацелена на долгий срок (а в идеале – на всю жизнь!) и представляет собой четкий свод правил, с помощью которых можно спланировать свой личный рацион, обрести вожделенную стройность, наладить все обменные процессы в организме и улучшить работу всех жизненно важных систем.

Чтобы осознать всю разницу между диетой и полноценным похудательным рационом, достаточно повнимательнее всмотреться в людей на улицах и спортзалах. На кого вы хотите походить – на худенькую бледную девушку с сухими волосами, тусклой кожей и синяками под глазами или веселую красавицу с сияющим взглядом, свежей кожей и стройной фигурой? Ответ очевиден – а значит, вперед, за сбалансированным меню, активным кишечником и чистой кожей!

Пищевые секреты идеальной фигуры

Здоровый образ жизни всегда начинается с малого – с вашего ежедневного рациона. Даже если вы всю жизнь трескали на ночь котлетки, заедая наваристым супчиком, выработать правильные пищевые привычки можно всегда.

Какие же правила помогут достичь желанной стройности и сохранить ее надолго?

Пейте много жидкости!

Один литр воды в день – это строжайшее правило, которое нужно соблюдать при любых условиях. На подмогу придут несладкий чай и натуральный кофе, натуральные морсики и компоты.

Питайтесь дробно!

Эти слова уже набили оскомину, но именно регулярный прием пищи поможет всегда оставаться сытыми и при этом не поправляться. Завтрак-обед-ужин + 2-3 перекуса – это закон.

Ешьте маленькими порциями!

Нужный объем еды за один присест – тот, который умещается в вашей ладошке. Для перекусов тоже нужны самые здоровые продукты – творожок-йогурт 200-250 мл, пара фруктов или овощей, горсточка сухофруктов. Ах да, обеденный супчик еще всегда можно закусить черным хлебушком! Но не больше 2 кусочков.

А для тех, кто опасается, что порция слишком маленькая, есть маленькая хитрость – стакан минеральной воды за полчаса до обеда-ужина ощутимо снижает зверский аппетит.

Как спланировать рацион?

Если вы твердо выбрали для себя здоровое питание для похудения – меню необходимо подбирать и планировать очень тщательно. Чтобы вес неизменно убывал, а настроение только повышалось, необходимо включать в завтраки-обеды-ужины следующие группы продуктов:

  • Медленные углеводы – они долго перевариваются, снижают аппетит и заряжают вас энергией с самого утра. Это злаки, печеный картофель в мундире, цельнозерновые хлебцы и т.д.
  • Белки. Для стройной фигуры и полноценной работы печени диетологи советуют нежирное мясо (индейку с курицей и телятиной), рыбу, обезжиренную молочку и кисломолочку.
  • Жиры – чтобы сохранить трудяшку-печень в отличной форме, обеспечить полноценный обмен веществ, активную работу мозга и крепкие нервы, необходимо каждый день лакомиться орешками и заправлять еду оливковым маслом.

Здоровое питание для похудения – меню

Какие же самые полезные продукты питания для человека? Многие с уверенностью скажут – овощи, фрукты и ягоды, и попадут в яблочко. Не случайно одна из лучших похудательных диет – это меню убежденных сыроедов, где сырые овощи и фрукты (клетчатка и витамины) составляют более 80% рациона. Впадать в такую крайность, конечно, не нужно – куда же без белков и жиров! – но свежие овощи-фрукты должны украшать ваш стол каждый день.

Продукты, которые помогут похудеть

Многие дамы мечтают о волшебном списке вкусностей, которые бы помогали сжигать жиры, уменьшать аппетит и худеть, худеть… Мы вас обрадуем – такие идеальные продукты здорового питания существуют, и мы готовы о них рассказать.

  • Яркие овощи. Томаты обладают минимальной калорийностью и укрепляют сердце, болгарский перец является идеальным диетическим перекусом и улучшает зрение, тыква выводит лишнюю жидкость и активизирует работу печени.
  • Яблоки помогают справляться с отеками, отлично насыщают и улучшают работу кишечника.
  • Грейпфрут, ананасы и киви активизируют обменные процессы и препятствуют образованию жиров.
  • Яйца обеспечивают организм белками, жирами, полезнейшими кислотами и витаминами, а еще надолго насыщают.

Самые полезные продукты питания для человека

Отличными похудательными свойствами также обладают имбирь, белокочанная капуста, нежирный йогурт и, конечно же, — обычная чистая вода.

Примерное меню для изящной фигуры

Удивительно, насколько разнообразным может быть здоровое питание для похудения – меню можно составлять по своему вкусу, меняя комбинации, придумывая новые рецепты, добавляя необычные блюда.

Мы подскажем вам несколько вариантов:

Завтрак. Кашка на воде, омлет с картофелем и зеленью, овощной салат, тосты с сыром и томатами. Чай или кофе (можно с печеньем!).

Обед. Всевозможные овощные супы, мясная окрошка, тушеные овощи с рыбой и мясом. Кисель, компот, минеральная вода.

Ужин. Овощное рагу, рисовые и творожные запеканки, вегетарианский плов, оладьи с яблоками или грушами. Обезжиренный кефир и минералка.

Как видите, полноценное и сбалансированное питание – это на самом деле здорово: и полезно, и вкусно, а прежде всего – совсем не сложно. И хотя эффект будет не таким мгновенным, как у строгих новомодных диет, вы сможете с легкостью держать себя в форме и отличном настроении!

Подготовила статью для сайта «Рецепты здоровья» Надежда Жукова.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
К записи "Как организовать для себя здоровое питание и похудеть?" 3 комментария
  1. Катерина:

    Статья полностью подтверждается на своем личном опыте. Стараюсь употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов в сыром виде. Также питаюсь часто но понемногу и конечно воды пью много , особенно на с утра перед приемом пищи.

    Ответить
  2. Мария:

    За первую неделю ушло 3 (три!!!) кг. Да, это слишком много. Нет, не голодала, даже наоборот) правильно питаюсь, яблоки, огурцы, помидоры, капусту. 1%-ый йогурт раз в неделю. куриную грудку,рыбу,постную говядину около 100 грамм.

    Ответить
  3. Василиса:

    Я уже и не знаю,что попробовать на этот раз. Хочется что-то съесть и похудеть. Подумываю купить окталию, вдруг поможет, кто уже худел на ней?

    Ответить
Оставить свой комментарий

* Нажимая на кнопку "Отправить" я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Вверх
Все права защищены © 2017 Рецепты здоровья.