Совет разведенным: отнеситесь ласково к себе

Развод жесток, но некоторые люди двигаются через разрыв без ощущения всепоглощающего бедствия, даже если они печальны или взволнованы, например, вопросами материального благополучия, в то время как другие застревают в тяжелых чувствах и, кажется, что они не смогут это преодолеть.В чем различие? В самосострадании.«Самосострадание — комбинация доброты к себе, признание этих трудностей как общечеловеческих и позволения болезненным эмоциям просто быть. Эта черта может повысить устойчивость и позитивные результаты в условиях развода» - говорит психолог Давид А. Сбарра, который провел исследование с коллегами Аризонского университета Хиллари Л. Смит и Мэттиасом Р. Мелем. Независимо от других черт индивидуальности, эта способность предсказывает лучшее состояние вскоре после развода и до девяти месяцев спустя.В исследование участвовали 105 человек , из них 38 мужчин и 67 женщин, средний возраст которых был приблизительно 40 лет, они были женаты более чем 13 лет и развелись три четыре месяца назад.Во время первого посещения участников попросили думать об их бывшем партнере в течение 30 секунд, затем говорить в течение четырех минут об их чувствах и мыслях, связанных с разводом.Четыре обученных кодера слушали аудио файлы и оценивали уровень самосострадания участников, используя стандартные критерии. Участники также были оценены и на проявление других психологических черт, таких как: депрессия и “стиль отношений”. При начальном посещении, три месяца спустя после развода, и затем, после шести или девяти месяцев, участники сообщали информацию о себе, включая частоту, с которой они испытывали навязчивые мысли и эмоции о разводе и экс-партнере.Как ожидалось, люди с высоким уровнем самосострадания в начале, восстанавливались быстрее и добивались большего успеха после периода девяти месяцев.Как эти данные могут помочь людям, проходящим развод? Можно ли этому научиться?«Трудно просто перестать тревожиться. Вы не можете изменить свою индивидуальность так легко. Мы знаем, что женщины добиваются большего успеха в переживание развода, чем мужчины, но вы не можете изменить свой пол. То, что вы можете изменить, является вашей позицией относительно собственного опыта» - говорит специалист.Внимательность к себе, замечание ревности или гнева без самоосуждения или размышления позволяет направить ваш разум к жизни в настоящем, не застревая в прошлом.Это исследование только задает вопрос практикам, как можно развивать самосострадание у людей, недавно переживших развод, и помочь им сгладить переживания одного из самых трудных событий жизни. Авиабилеты по низким ценам от надёжных авиакомпаний на airlines.aero Покажем недорогие авиабилеты на соседние даты. А на странице билета вы найдёте информацию о багаже, обмене и возврате авиабилета.