Что же такое закаливание? Зачем многие люди каждую зиму купаются в проруби или встают под холодный душ? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Закаливание – это комплекс процедур, которые способны повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Закаливающие процедуры направлены на улучшение настроения, повышение работоспособности и способствуют здоровью человека. Закаленный человек редко болеет, лучше переносит перепады температуры и смену погодных условий, лучше справляется со стрессами. Плюсов у закаливания водой много, главное знать основные принципы и правила.
Первое, что должен усвоить человек, решивший закаливаться, — это нужно делать постоянно. Подберите такие методики, которые будут вам очень приятны, и регулярно проводите процедуру закаливания. Запомните: один пропущенный день закаливания может свести все ваши старания к нулю. На следующий день уже может и не захотеться вам продолжать закаливающие процедуры.
Второе правило – это постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Учеными доказано, что только систематическое закаливание повышает устойчивость организма человека. Запомните, что пренебрежение этим правилом может привести к весьма печальным последствиям. Никто не начинает закаливающие процедуры сразу с купания в проруби (моржевание). Такое действие, скорее всего вас свалит в постель с серьёзной простудой.
При выборе способа закаливания нужно учесть индивидуальные особенности человека: состояние здоровья и возраст. Обычно у людей пожилого возраста происходят возрастные изменения сосудов и внутренних органов человека. Поэтому им нужно с особой тщательностью подходить к вопросу закаливания. Никогда не проводите закаливание организма, если себя не важно чувствуете или недавно переболели простудным заболеванием. Сначала нужно выздороветь, чтобы не получить осложнения, а затем закаливаться. Категорически запрещается проводить закаливание организма при бронхите и бронхиальной астме, туберкулезе и воспалении легких (пневмония), артритах, подагре и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Закаливание водой
Закаливание организма начинайте с обтирания кожных покровов влажной салфеткой или полотенцем. Впервые дни температура воды должна быть близкой к температуре тела, а затем каждые 4-5 дней понижать градус воды на 1-2. Обтирание можно проводить при открытой форточке, тогда вы получите гораздо больший эффект.
Обтирание начинайте с рук (от пальцев к плечам), а затем круговыми движениями постепенно переходите на грудь и живот. Обтирание спины осуществляются от середины позвоночника к подмышечным впадинам, ноги обтирайте по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Вся процедура не должна занимать больше 5 минут. Когда вы немного привыкните к обтираниям, можно переходить уже к обливаниям. Обливание лучше всего начинать с нижней части тела, постепенно переходя на верхнюю часть и только через некоторое время переходить к обливанию всего тела сразу. После обливания интенсивно растирайте кожу до покраснения.
Переходим к следующему этапу: душ. Вы можете использовать как контрастный душ (чередование холодной и горячей воды), так и обычный душ, при котором будете каждый день понижать температуру воды. Основное правило контрастного душа – начинать с горячей воды, а завершать холодной. Сначала используйте умеренно горячую и прохладную воду, а когда немного адаптируетесь, то через 2-3 недели смело переходите на более резкие перепады горячей и холодной воды.
Для самых подготовленных людей закаливание организма можно проводить в проруби (моржевание). Для неподготовленного человека подобная процедура окажется сильнейшим стрессом для организма: температура кожи снижается на 10-15 градусов, а температура тела – на 3 градуса. В этом случае увеличивается газообмен, артериальное давление и расход энергии. Поэтому нужно быть с этим крайне осторожным, чтобы не нанести вред своему здоровью.
К закаливающим процедурам можно также отнести полоскание горла. Особенно полезно это делать перед выходом на улицу (так вы адаптируете свой организм к холодной погоде). И если не будете лениться проделывать эту процедуру, то о частых ангинах и фарингитах (воспаление горло) cможете забыть. Начинайте полоскать горло комнатной температуры, понижая её на 2 градуса в неделю. На 5 градусах можно остановиться.
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом – самая легкая форма закаливания организма, но и к ней нужно отнестись серьезно. Эту процедуру могут выполнять, как маленькие дети, так и люди пожилого возраста с различными заболеваниями. Свежий воздух стимулирует обменные процессы, повышает иммунитет и настроение, придает бодрости и сил.
Закаливание воздухом делится на 2 вида:
Прогулки — лучше начинать с них. Вам выбирать, сколько времени вы будете находиться на свежем воздухе и будете ли вы заниматься при этом спортом (например, бегать) или просто пройдетесь пешком. Прогулки больше подойдут людям, ведущим здоровый образ жизни.
Воздушные ванны – кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинайте проводить воздушные ванны сначала в помещении, постепенно перейдя на открытый воздух. Существуют общие воздушные ванны (воздействию холода подвержена вся поверхность тела), либо частичные (только часть тела: руки, шея, ноги). По температурному воздействию различают: теплые (больше 20 градусов), горячие ванны (больше 30 градусов), прохладные (17-21), индифферентные (21-22), холодные (4-13), умеренно холодные (13-18), очень холодные (ниже 4 градусов).
Существует еще один оздоравливающий вид закаливания – солнечные ванны, но об этом будет сказано в отдельной статье. Крепкого всем здоровья и поменьше болеть простудными заболеваниями!