Кажется, что каждый год вы читаете, видите или слышите о новом способе питания от друга друга, статьи или знаменитости на телевидении. Его часто называют “последней диетой, которая вам когда-либо понадобится”.” Все они звучат волшебно, но каждый игнорирует простую и глубокую истину: Каждое тело отличается. Можно выбрать диета любимая.
Проще говоря, не существует универсального способа питания.
Если бы это было так, я бы сидел на своем частном острове, потягивая Май-Тай, а не писал это, но я отвлекся. Идеальная диета зависит от ваших целей, уровня активности, типа тела, генетики и многих других параметров. Тем не менее, все эти причудливые планы диеты пытаются загнать людей из всех слоев общества в бинарные лагеря: вы низкоуглеводны или нет; прерывистая диета или нет; сыроедение или нет. Стоит ли удивляться, что так много людей отказываются от плана питания, как только узнают, что они находятся в лагере “не”? Также важно правильно выбрать полезный завтрак.
Люди, которые нашли питательный успех, пробовали или, по крайней мере, слышали о многих популярных диетах. Однако они полностью осознали тщетность попыток втиснуть свою квадратную жизнь в круглое отверстие определенного плана. Они срезали BS, поселились в своей собственной стратегии питания и теперь пожинают плоды здорового образа жизни. Это началось с глубокого понимания их тела и того, что работает для них-и только для них самих, а не для кого-то еще.
Хотите найти свою собственную питательную канавку? Пересмотрите свой подход к питанию и сосредоточьтесь на важных аспектах стратегии устойчивого питания.
ОТБРОСЬТЕ ПОПУЛЯРНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДИЕТЫ
Американцы одержимы диетами, но знаете ли вы, что до того, как средства массовой информации вырезали слово “диета”, чтобы оно чаще означало “ограниченное питание с целью похудения”, диета была просто всеми и любыми продуктами, потребляемыми человеком? Прежде чем вы сформируете свою собственную философию питания, важно сначала отделить это слово от негативного настроя. Почему?
Мысль о том, что вы лишаете себя определенных продуктов, напрягает вас на молекулярном уровне. Исследования на мышах, которых принудили к “диете”, показали повышенный уровень гормонов стресса и случаи депрессивного поведения у грызунов. Мыши справлялись с этим стрессом, отправляясь в город на нездоровой пище. Звучит знакомо?
Негативные ассоциации, такие как запрет на определенные продукты, действительно могут иметь неприятные последствия. Создавайте новые позитивные ассоциации, связывая употребление питательных продуктов с повышением производительности в тренажерном зале или на спортивной площадке.
УЧИТЕСЬ У ВСЕХ РАЗЛИЧНЫХ ПЛАНОВ ПИТАНИЯ—ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ СЛЕДУЕТЕ ИМ
Тащиться по этой питательной смоляной яме в одиночку достаточно, чтобы погрузить любого в тиззи, но когда вы глубоко вглядываетесь в мелочи каждого “единственно верного” плана диеты, они не так отличаются, как вы думаете. За исключением крайних (гм, грейпфрутовая диета), многие популярные диеты—палео, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, на растительной основе и так далее-разделяют несколько достойных общих ценностей, которыми может жить любой, кто ищет план устойчивого питания:
Они повышают осведомленность о цельной питательной пище. Сам акт выбора этих полезных продуктов вытесняет обработанный мусор. Очень редко вы сталкиваетесь с какой-либо диетой, которая на самом деле побуждает вас есть больше нездоровой пищи.
-
- Они повышают осведомленность о цельной питательной пище. Сам акт выбора этих полезных продуктов вытесняет обработанный мусор. Очень редко вы сталкиваетесь с какой-либо диетой, которая на самом деле побуждает вас есть больше нездоровой пищи.
-
- Каждый план заставляет вас остро осознавать, что вы вкладываете в свое тело, и тренирует вас искать определенный уровень качественных продуктов. В конечном счете именно такое внимание к своему рациону приводит к длительному поддержанию сильного тела и ума.
-
- Они помогают контролировать уровень сытости и потребление пищи. Более качественные продукты обычно приводят к повышению общего уровня сытости, часто потому, что они содержат клетчатку.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ УСПЕХ С ЛЮБЫМ СПОСОБОМ ПИТАНИЯ
Вы были свидетелями успеха среди совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от нормы и все же дают результаты, бросающие вызов науке. Веганы смогли нарастить мышечную массу, оставаясь веганами. Люди могут формировать безумное телосложение, питаясь только два раза в день. Некоторые из старейших живущих людей в мире в некоторых регионах процветают на диете с высоким содержанием жиров. Как видите, успешная стратегия питания может сильно варьироваться.
Частота приема пищи-это просто вопрос предпочтения. Как часто вы доставляете еду в свою зияющую пасть, на самом деле зависит только от вашего графика. Если вы не голодны, не заставляйте себя. Едите ли вы маленькими порциями каждые пару часов или косите все свои блюда в маленьком окошке—все это подливка, детка!
Ни то, ни другое не лучше, так как никто не знает ваш желудок так близко, как вы, так зачем вращаться вокруг чьего-то пиршества? Прислушайтесь к своему телу и спросите, что вы чувствуете. Я говорю “ТГИФ”, что означает “Брюшное ворчание”, Глотание пищи. Настройтесь на свой собственный голод, чтобы иметь больший успех в долгосрочной перспективе.
