Если хочешь быть здоров — Закаляйся!

Закаливание организма

Что же такое закаливание? Зачем многие люди каждую зиму купаются в проруби или встают под холодный душ? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Закаливание – это комплекс процедур, которые способны повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Закаливающие процедуры направлены на улучшение настроения, повышение работоспособности и способствуют здоровью человека. Закаленный человек редко болеет, лучше переносит перепады температуры и смену погодных условий, лучше справляется со стрессами. Плюсов у закаливания водой много, главное знать основные принципы и правила.

Первое, что должен усвоить человек, решивший закаливаться, — это нужно делать постоянно. Подберите такие методики, которые будут вам очень приятны, и регулярно проводите процедуру закаливания. Запомните: один пропущенный день закаливания может свести все ваши старания к нулю. На следующий день уже может и не захотеться вам продолжать закаливающие процедуры.

Второе правило – это постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Учеными доказано, что только систематическое закаливание повышает устойчивость организма человека. Запомните, что пренебрежение этим правилом может привести к весьма печальным последствиям. Никто не начинает закаливающие процедуры сразу с купания в проруби (моржевание). Такое действие, скорее всего вас свалит в постель с серьёзной простудой.

При выборе способа закаливания нужно учесть индивидуальные особенности человека: состояние здоровья и возраст. Обычно у людей пожилого возраста происходят возрастные изменения сосудов и внутренних органов человека. Поэтому им нужно с особой тщательностью подходить к вопросу закаливания. Никогда не проводите закаливание организма, если себя не важно чувствуете или недавно переболели простудным заболеванием. Сначала нужно выздороветь, чтобы не получить осложнения, а затем закаливаться. Категорически запрещается проводить закаливание организма при бронхите и бронхиальной астме, туберкулезе и воспалении легких (пневмония), артритах, подагре и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Закаливание водой

Закаливание организма начинайте с обтирания кожных покровов влажной салфеткой или полотенцем. Впервые дни температура воды должна быть близкой к температуре тела, а затем каждые 4-5 дней понижать градус воды на 1-2. Обтирание можно проводить при открытой форточке, тогда вы получите гораздо больший эффект.

Обтирание начинайте с рук (от пальцев к плечам), а затем круговыми движениями постепенно переходите на грудь и живот. Обтирание спины осуществляются от середины позвоночника к подмышечным впадинам, ноги обтирайте по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Вся процедура не должна занимать больше 5 минут. Когда вы немного привыкните к обтираниям, можно переходить уже к обливаниям. Обливание лучше всего начинать с нижней части тела, постепенно переходя на верхнюю часть и только через некоторое время переходить к обливанию всего тела сразу. После обливания интенсивно растирайте кожу до покраснения.

Переходим к следующему этапу: душ. Вы можете использовать как контрастный душ (чередование холодной и горячей воды), так и обычный душ, при котором будете каждый день понижать температуру воды. Основное правило контрастного душа – начинать с горячей воды, а завершать холодной. Сначала используйте умеренно горячую и прохладную воду, а когда немного адаптируетесь, то через 2-3 недели смело переходите на более резкие перепады горячей и холодной воды.

Для самых подготовленных людей закаливание организма можно проводить в проруби (моржевание). Для неподготовленного человека подобная процедура окажется сильнейшим стрессом для организма: температура кожи снижается на 10-15 градусов, а температура тела – на 3 градуса. В этом случае увеличивается газообмен, артериальное давление и расход энергии. Поэтому нужно быть с этим крайне осторожным, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Закаливание организма

К закаливающим процедурам можно также отнести полоскание горла. Особенно полезно это делать перед выходом на улицу (так вы адаптируете свой организм к холодной погоде). И если не будете лениться проделывать эту процедуру, то о частых ангинах и фарингитах (воспаление горло) cможете забыть. Начинайте полоскать горло комнатной температуры, понижая её на 2 градуса в неделю. На 5 градусах можно остановиться.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – самая легкая форма закаливания организма, но и к ней нужно отнестись серьезно. Эту процедуру могут выполнять, как маленькие дети, так и люди пожилого возраста с различными заболеваниями. Свежий воздух стимулирует обменные процессы, повышает иммунитет и настроение, придает бодрости и сил.

Закаливание воздухом делится на 2 вида:

Прогулки — лучше начинать с них. Вам выбирать, сколько времени вы будете находиться на свежем воздухе и будете ли вы заниматься при этом спортом (например, бегать) или просто пройдетесь пешком. Прогулки больше подойдут людям, ведущим здоровый образ жизни.

Воздушные ванны – кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинайте проводить воздушные ванны сначала в помещении, постепенно перейдя на открытый воздух. Существуют общие воздушные ванны (воздействию холода подвержена вся поверхность тела), либо частичные (только часть тела: руки, шея, ноги). По температурному воздействию различают: теплые (больше 20 градусов), горячие ванны (больше 30 градусов), прохладные (17-21), индифферентные (21-22), холодные (4-13), умеренно холодные (13-18), очень холодные (ниже 4 градусов).

Существует еще один оздоравливающий вид закаливания – солнечные ванны, но об этом будет сказано в отдельной статье. Крепкого всем здоровья и поменьше болеть простудными заболеваниями!

Понравилось? Расскажи друзьям:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
К записи "Если хочешь быть здоров — Закаляйся!" 4 комментария
  1. Людмила:

    Очень интересный сайт! 🙂 Много нужной и качественной информации

    Ответить
  2. Елена Шамратова:

    Я не согласна с вариантом закаливания водой. Закаливание — приучение организма к стрессовым ситуациям и через это повышение устойчивости к ним. А если понижать на 1 градус каждые 2-3 дня — где же тут стресс? Я своих обливаю каждое утро из ведра водой из под крана. Оба не болеют простудой совсем. Дочку обливать уже сложно, потому что она выше меня))) :mrgreen:

    Ответить
    • Рецепты здоровья:

      Елена, подавляющему большинству не подойдет такой экстремальный метод закаливания организма. Проводились наблюдения за людьми, которые без всякой психологической и физической подготовки купались в проруби и через несколько лет они начали страдать серьёзной патологией надпочечников, а при обследовании выявили у них скукоженные, усохшие надпочечники. Они попросту среагировали на тот самый стресс, о котором вы говорите. Надпочечники ведь в первую очередь реагируют на холодовой стресс выработкой адреналина. Плюс ещё нужно учитывать состояние иммунитета, а он оставляет для большинства желать лучшего. Поэтому всегда выбирайте только свою схему закаливания, подходящую только Вам и Вашим детям!! Доброго здоровьица всем, как говорит с экранов Геннадий Малахов. ))))

      Ответить
  3. Александр:

    Хорошая, подробная статья, очень приятно, что закаливанием начинает заниматься всё больше и больше людей. 🙂

    Ответить
Оставить свой комментарий

Вверх
Все права защищены © 2012 Рецепты здоровья.   //    Войти