Гипертонию врачи называют «тихим убийцей» — она мало кому кажется серьёзным заболеванием, начинается незаметно и действует медленно, не доставляя особого дискомфорта.
А когда внезапно случается инсульт, появляются осложнения работы сердца, почек и других жизненно важных органов, предпринимать что-либо становится поздно. Как же держать этот процесс под контролем, не прибегая к медикаментозным средствам?
Как снизить давление без лекарств и лишней химии, убивающей печень? Держать гипертонию «в узде» на самом деле можно и домашними методами — здоровое питание, хороший сон, закаливание и режим дня — всё это поможет в будущем избежать проблем с повышенным давлением. А если в критических случаях и придётся применять фармацевтические средства, то эффективность их при таком образе жизни значительно повысится.
Содержание статьи
Почему нужно работать над снижением давления?
Добившись даже незначительного снижения планки верхнего, систолического давления, Вы уже добьётесь успеха, не прилагая больших усилий. На этом этапе пути даже две отметки, на которые опустится показатель тонометра — уже победа, ведь вероятность смерти от инсульта в таком случае снизится на 6%, а риск заболеваний коронарных артерий — на 4%. Дальше — больше, и так со временем давление или придёт в норму, или останется хотя бы в относительно безопасных пределах. Впрочем, понижать нужно и нижнюю отметку — все меры имеют действие только в комплексе.
Какое давление считается нормальным? Стандарт давления у каждого человека свой, но в большинстве случаев нормой считается показатель в 120/80. Для диабетиков этот показатель чуть выше — 130/80, так как люди с этим заболеванием составляют группу риска развития болезней сердца и сосудов.
Задумавшись, как снизить давление в домашних условиях, приобретите тонометр и регулярно измеряйте собственное давление. Если показатель повысился до 140/90 при двух измерениях интервалом в полчаса, значит, у Вас мягкое проявление гипертонии — она уже требует лечения. 160/100 — показатель большинства гипертоников, и Ваша цель — добиться его снижения через продукты, снижающие давление и налаживание режима дня. Показатель в 180/110 требует медицинского вмешательства и говорит о серьёзных расстройствах, при которых лечение необходимо начинать немедленно и всерьёз.
Как снизить давление естественным путём?
Снизить давление народными средствами без применения фармацевтических препаратов вполне реально здоровым образом жизни и, в первую очередь, правильным питанием.
-
Соблюдать диету для снижения давления.
Если исключить из своего рациона холестерин, лишние жиры и простые углеводы, жить сразу станет легче и лучше. Таким образом, не только улучшатся показатели давления, но и снизится вес, из организма выведутся токсины, заработает желудок.
-
Нельзя:
красное мясо и вообще любую жирную пищу, жареное, сладости с высоким содержанием сахара, сладкие напитки, газировку.
-
Можно:
продукты, богатые калием и магнием, нежирные молочные продукты (кефир, молоко, сыры), вареные, запеченные или приготовленные на пару овощи, каши, соки-фреши. Томатный сок, например, отлично насыщает. Заменить десерт или перебить тягу к сладкому поможет яблочный сок. К тому же в овощах и фруктах содержится куда больше витаминов и полезных компонентов, чем в обычной еде.
-
Отказаться от жареной пищи.
Вред жареного — это не только большое содержание жира (ведь жарим-то мы обычно на растительном масле!) и уничтожение витаминов при термической обработке. В жареной пище содержатся вызывающие раковые заболевания канцерогены, ускоряющие старение свободные радикалы, а часто — даже токсичные и ядовитые вещества. Причём всё это человек употребляет не только в пресловутых фаст-фудах, где часто несколько раз используют одно и то же масло и не уделяют внимания гигиене. Подобный эффект возникает при любом обжаривании продуктов — даже в стерильных домашних условиях. Если поначалу трудно отказываться от жареного, так как еда кажется безвкусной, замените жарку запеканием в духовке или на гриле — так переход будет совершить легче.
-
Исключить алкоголь.
Как снизить давление без лекарств, но при этом перейти на здоровый образ жизни мягко и постепенно? В первую очередь, просто перестаньте употреблять алкоголь. Он не только расширяет сосуды, но и запускает массу негативных процессов, влияющих на весь организм в целом. Чтобы дожить до старости и сохранить здоровье и энергичность, от употребления алкоголя можно отказаться в любом возрасте.
-
Высыпаться.
Чтобы организм был в порядке, а сердце не шалило, в ночные часы необходимо спать, а не заниматься посторонними делами. Обеспечьте себе полноценный восьмичасовый сон — это поможет нормализовать давление и отказаться от бодрящего кофе по утрам — тоже весомы аргумент в пользу здоровья сердца.
Чтобы понять, как снизить давление без лекарств, проанализируйте свой режим дня, вредные привычки, питание. Отказавшись от сигарет и алкоголя, расставшись хотя бы с откровенно вредной пищей и просто высыпаясь, Вы уже сможете снизить давление как минимум на 15-20 пунктов. А сделав здоровый образ жизни своим постоянным спутником, Вы почувствуете не только понижение давления, но и общее улучшение тонуса и прилив энергии.