Витамин Д – для чего полезен и за что отвечает? О незаменимости его для малыша знает каждая мама – не зря нас так упорно отправляли гулять на солнышке, пытались накормить рыбьим жиром и смешивали на завтрак свежий творог со сметанкой.
Да и взрослым не обойтись без полезного вещества: здоровые зубы, кости, крепкие нервы – все это заслуга супер элемента. Чем же опасна нехватка витаминного чуда, в чем содержится и где найти – на обеденном столе или в аптеке?
Как распознать гиповитаминоз
Вещество под кодовым названием Д – это целый комплекс целебных элементов: кальциферол, эргокальциферол (образуется под солнечными лучами) и холекальциферол (встречается в обычных продуктах). Звучит очень загадочно, на самом же деле цель у всех этих элементов очень проста – помочь нашему организму усвоить кальций и фосфор.
Нехватка витамина D у детишек – это рахит, размягчение костей, нарушения в работе центральной нервной системы. Если у малыша выпадают волосы, он начинает потеть, капризничать и плохо спать, сразу бейте тревогу – в будущем это может привести к деформациям скелете, сильным проблемам с пищеварением и даже задержке развития.
Если развивается нехватка витамина Д – симптомы у взрослых будут еще сильнее:
- Плохой аппетит;
- Резкая потеря веса;
- Потливость кожи головы (как результат – перхоть и жирные волосы);
- Разрушаются зубы;
- Быстрая утомляемость и раздражение по малейшим пустякам;
- Остеопороз, медленное заживление и переломов, и пустяковых порезов.
Польза с первых дней…
Недостаток витаминов любой группы для маленьких ребятишек очень опасен, но дефицит витамина D может стать настоящей катастрофой. Этот элемент необходим растущему организму буквально с момента рождения:
- Отвечает за рост юных костей и мышц;
- Помогает накапливать кальций в зубках и костях, чтобы они оставались крепкими;
- Укрепляет иммунитет малыша;
- Обеспечивает хороший сон, здоровые нервы;
- Отвечает за общее развитие малыша с первых дней жизни.
Для новорожденных оптимальный способ получить целебное вещество – прогулки на свежем воздухе под ласковым солнышком и сладкое материнское молоко. Но не все из нас живут в южных районах, а типичная русская зима длиной в полгода солнечным ваннам определенно не способствует. Выход – специальные витаминки для детей, молочные лакомства, с возрастом – блюда с повышенным содержанием кальциферола и его собратьев.
И на всю жизнь
Здоровые кости, выносливые мышцы и крепкие нервы – мечта любого человека, и здесь без уникального витаминного комплекса не обойтись. Витамин Д – для чего полезен взрослому организму?
- Укрепляет кости, ускоряет выздоровление после переломов и трещин.
- Улучшает кровообращение, помогает справиться с гипертонией.
- Понижает риск опухолей (доброкачественных и раковых) в груди, яичниках, предстательной железе.
- Снижает риск развития остеопороза у женщин при менопаузе.
- Активизирует рост и возвращает блеск локонам (при перхоти и выпадении волос используйте также отвар крапивы – польза для волос проверена веками).
- При наружном применении борется с нервным псориазом.
- Вместе с витаминками А и С повышает иммунитет, особенно в холодное и пасмурное время года.
- Успокаивает нервы и помогает противостоять бесконечным городским стрессам.
В каких продуктах содержится?
Продукты, содержащие витамин Д, обязательно должны быть жирными – без холестерина целебный элемент попросту не усвоится. Так что, если вы следите не только за здоровьем, но и за фигурой, от многих вредных лакомств придется отказаться, заменив булочки, колбасу и конфеты на жирную рыбу, яйца и сыр со сметанкой.
Где содержится целебное вещество и какие блюда полезней всего для нашей красоты, костей и нервов?
- Жирная рыба и продукты из нее.
Блюда из трески, шпроты, лосось и др. – морская рыбка и рыбные консервы давно признаны самым надежным источником полезного элемента.
- Куриные яйца.
В одном жирненьком курином яйце – около 20% суточной нормы целебных витаминок. Не так богаты кальциферолом перепелиные яйца – польза и вред их в других полезных веществах.
- Красное мясо.
А еще лучше – говяжья и баранья печень и почки.
- Жирные молочные продукты.
Особенно топленое масло и твердые сыры.
- Грибы (лисички, сморчки и вешенка).
О важности солнечных ванн
Продукты с витамином Д – это очень вкусно, полезно и важно, в любом возрасте и рационе без них не обойтись. Но уникальность супер вещества в том, что его можно получить с помощью обычного солнышка – элемент синтезируется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Какой же вывод? А очень простой – принимайте солнечные ванны, и сами, и вместе с детишками, и будут вам загорелая кожа, крепкие косточки и превосходное настроение. В общем, настоящее счастье! А чтобы чересчур яркое солнышко не принесло вреда, обязательно соблюдайте нехитрые правила солнечных ванн.
- Старайтесь наслаждаться солнышком на природе – загрязненные городские улочки снижают эффективность такого лечения на 10-15%.
- Знайте меру: принимать солнечные ванны нужно по 20-30 минут в день.
- В разное время года меняется идеальное время для таких процедур: летом – утром с 7.00 и до 10.30 или после 16.00, весной и осенью – с 12.00 до 16.00.
- Доверяйте природе: на восходе солнышко помогает проснуться, тонизирует и бодрит, закатные лучи снимают дневное напряжение и успокаивают.
Аптечные препараты — какой выбрать?
Кальциферол и другие элементы группы Д выпускаются как поливитаминный комплекс, самый привычный вариант – препараты кальция с витамином Д. Встретить аптечные препараты можно в самых разных формах – капельки, суспензия, таблетки, жевательные драже и капсулы.
Капли – это вариант для новорожденных: их прописывают малышам для профилактики гиповитаминоза, по 1-2 капельки в сутки или даже реже.
Капсулы – это чаще всего рыбий жир, польза для детей его известна еще со времен Советского Союза. Рыбий жир давно перестал быть ожившим кошмаром детства с ужасным вкусом: сегодня это безвкусные капсулки с добавлением разных целебных веществ, которые можно принимать и взрослым, и детишкам.
Витамин D в таблетках – это универсальный препарат, его обычно прописывают взрослым и ребятишкам с 3-5 лет.
Как избежать передозировки
Как давать витамин Д грудничкам и сколько таблеток в день принимать взрослым – вопрос очень важный: гипервитаминоз (а попросту передозировка) может стать не менее опасным, чем дефицит кальциферола.
О передозировке скажут тошнота и рвота, плохой аппетит, проблемы со стулом, подозрительно частые мочеиспускания, учащенное сердцебиение и стабильная гипертония, ослабленный иммунитет.
Чтобы избежать гипервитаминоза, важно не увлекаться солнечными ваннами одновременно с препаратами кальция и рыбьим жиром, а также с осторожностью принимать жидкие витаминные препараты. Больше 2-3 капелек в сутки на протяжении полугода легко могут привести к переизбытку.
В любом здоровом рационе должен присутствовать витамин Д – для чего полезен этот целебный комплекс, перечислять можно очень долго, а получить его проще простого. Нежная морская рыбка, ароматные шпроты, воздушный омлет и неспешные прогулки под теплым солнышком – что может быть приятнее такого витаминного лечения?
Подготовила статью для сайта «Рецепты здоровья» Надежда Жукова.
